為什麼棒式撐不久？新手最容易犯的錯誤｜棒式＆側棒式教學

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棒式、側棒式看似簡單，其實是最容易做錯的核心訓練！
讓我們教你穩定核心、避免腰痠，正確啟動腹部與臀部肌群。
學會控制骨盆、肩膀與呼吸，讓核心真正「出力」！


00:00 開場
00:09 棒式教學（降階版）
01:41 棒式教學
02:43 棒式常見錯誤
05:11 側棒式教學（降階版）
07:07 側棒式教學
07:56 側棒式常見錯誤


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