Hypertension artérielle : les bienfaits des étirements supérieurs à ceux de la marche !

Je vous explique dans cette vidéo comment, pour diminuer votre hypertension artérielle, les étirements ont plus d'efficacité que la marche rapide !
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Peut-être souffrez-vous d’hypertension artérielle ou HTA et cherchez-vous un moyen simple de retrouver une tension artérielle normale ?
La marche à pied et l’activité physique modérée sont recommandés depuis longtemps pour abaisser sa tension artérielle, mais il se pourrait bien qu’un autre outil viennent renforcer les rangs de la prévention cardio-vasculaire : les étirements !
En effet, une étude canadienne récente de 2020 suggère que les étirements pourraient faire aussi bien sinon mieux que la marche pour réduire sa tension artérielle !
Comment ?
Pourquoi ?
Dès lors faut-il arrêter de marcher régulièrement pour se mettre aux étirements ou au Yoga ?
Toutes les réponses dans cette vidéo !
1) Les étirements dans la prévention cardiovasculaire.
2) Traitement de l’hypertension : étirements ou marche active ?
3) Que faire pour favoriser une tension artérielle normale ?

Vidéos citées :
Bienfaits de la marche :    • Marcher pour la santé : pourquoi marcher 3...  
Etirements après la marche :    • Marche sportive, randonnée : routine d’éti...  
Bienfaits de la méditation :    • Méditation pleine conscience : 9 (+1) bien...  

SOURCES :
« Stretching is Superior to Brisk Walking for Reducing Blood Pressure in People With High–Normal Blood Pressure or Stage I Hypertension » Jongbum Ko, Dalton Deprez et al. (2020)

Zhou B , Bentham J , Di Cesare M , et al . Tendances mondiales de la pression artérielle de 1975 à 2015: une analyse groupée de 1479 études de mesure basées sur la population avec 19 · 1 million de participants. Lancette . 2017; 389(10064):37-55. doi: 10.1016 / S0140-6736 (16) 31919-5

Unger T , Borghi C , Charchar F , et al . 2020 International Society of Hypertension Global Hypertension Practice Guidelines. L'hypertension . 2020; 75(6):1334-1357. doi: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.120.15026
Williams B , Mancia G , Spiering W , et al . Lignes directrices 2018 ESC / ESH pour la prise en charge de l'hypertension artérielle: le groupe de travail pour la prise en charge de l'hypertension artérielle de la Société européenne de cardiologie (ESC) et de la Société européenne d'hypertension (ESH). Eur J Coeur . 2018; 39(33):3021-3104. Identifiant PubMed: 30165516 doi: 10.1093 / eurheartj / ehy339

Shinno H, Kurose S, Yamanaka Y, et al. Evaluation of a static stretching intervention on vascular endothelial function and arterial stiffness. Eur J Sport Sci. 2017;17(5):586–592. PubMed ID: 28287021 doi:10.1080/17461391.2017.1284267
Wong A, Figueroa A. Eight weeks of stretching training reduces aortic wave reflection magnitude and blood pressure in obese postmenopausal women. J Hum Hypertens. 2014;28(4):246–250. PubMed ID: 24132138 doi:10.1038/jhh.2013.98

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