كيف تزيد هرمون الذكورة بشكل طبيعي | التستوسترون

النوم عامل مهم لا يتم التأكيد عليه عندما يتعلق الأمر بمستويات هرمون التستوستيرون فكم ساعة يجب أن ننام لزيادته؟.
أسباب أخرى لانخفاض هرمون التستوستيرون:
• السن والشيخوخة
• البدانة
• منتجات الصويا
• استهلاك البلاستيك
• ارتفاع مستويات الأنسولين
• تلف الكبد
• إجهاد الغدة الكظرية
• ارتفاع الكورتيزول
• نقص في هرمون ديهيدرو ايبي آندروستيرون
• نظام غذائي قليل الدسم
• الستاتينات
• نقص الحديد
• قصور الغدد التناسلية (الشيخوخة أو نقص الزنك)
• استهلاك الكحول
تظهر الأبحاث أنه كلما قل النوم لديك كلما قل هرمون التستوستيرون الذي ستحصل عليه. يحدث هذا لأن الطريقة التي يتحكم بها جسمك في هرمون التستوستيرون وإدارته تتم من خلال الموجات اليومية.
يشير هذا إلى وجود علاقة بين نومك ، وخاصة نوم حركة العين السريعة ، وتوليد هرمون التستوستيرون. نوم حركة العين السريعة هو النصف الثاني من النوم. أنت تولد المزيد من هرمون التستوستيرون كلما زاد نوم الريم لديك.
إذا كنت تنام ست ساعات فقط أو أقل ، فقد يكون هذا هو سبب انخفاض هرمون التستوستيرون. أظهرت إحدى الدراسات أن ثماني ساعات أو أكثر من النوم تدعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
كما أن قلة النوم تزيد من هرمون الكورتيزول. سوف يقلل الكورتيزول بشكل مباشر من هرمون التستوستيرون ويزيد الأنسولين ، مما يقلل هرمون التستوستيرون.
بشكل عام ، قلة النوم يمكن أن تدمر هرمون التستوستيرون من عدة زوايا مختلفة.
أربع طرق لتحسين نومك وزيادة هرمون التستوستيرون:
1. احصل على مزيد من التمارين أو القيام بعمل بدني
2. اتبع حمية منخفضة الكربوهيدرات
3. دعم ميكروبيوم الأمعاء بالبروبيوتيك
4. احصل على الكثير من فيتامين ب 1 والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د
ترجمة الفيديو:شفاء زيناتي
تحميل كتاب دكتور بيرج المترجم مجانا وملخصات ومقالات مفيدة في موقعنا:
https://www.drbergarabic.com/
تابعونا على تليغرام لمزيد من المعلومات الاضافية، ابحثو عن: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!