基本の動的ストレッチ｜軽く身体を動かそう【7分間】

基本の動的ストレッチをご紹介します。

●動的ストレッチとは？
リズミカルに大きく身体を動かして、身体を温めながらほぐすストレッチです。
静かにじっくり伸ばす静的ストレッチとは異なり、反動を使って筋肉を伸び縮みさせます。
トレーニングやスポーツ、アクティビティの前などの準備運動におすすめです。

【このストレッチがオススメな方】
日常的に運動を習慣にしている方
準備運動の方法を知りたい方
ケガの予防やパフォーマンスアップをしたい方

【オススメのタイミングや頻度】
運動（スポーツ、アクティビティ）前
お出かけ前
1日のはじまりに

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:20 体側のストレッチ（広背筋・腹斜筋）
●ポイント：身体を真横に倒すように意識する。

1:00 骨盤周辺のストレッチ（腹斜筋・腸腰筋）
●ポイント：自然な呼吸を意識して、徐々に動きを大きくする。

1:39 身体後面のストレッチ（脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：反動をつけて、下からボールを投げるような動きをする。

2:22 身体前面のストレッチ（大胸筋・腸腰筋・大腿四頭筋）
●ポイント：鼻から息を吸い、手を広げながら大きく息を吐く。

3:00 全身ひねりストレッチ（広背筋・腹斜筋）
●ポイント：ひねるときに、後ろ側のかかとを上げる。

3:40 下半身のストレッチ（大腿四頭筋・ハムストリングス・下腿三頭筋）
●ポイント：つま先と膝の向きをまっすぐにそろえてしゃがむ。

4:21 肩まわりのストレッチ（三角筋・大胸筋・僧帽筋）
●ポイント：胸を張り、目線を前に向けたまま、肘の円を徐々に大きくする。

5:03 股関節のストレッチ（内転筋・ハムストリングス・腸腰筋）
●ポイント：バウンドするタイミングで短く息を吐く。

5:46 首のストレッチ（斜角筋・胸鎖乳突筋・脊柱起立筋）
●ポイント：背骨や股関節を使いながら全身を使って首を回す。

※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。


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#グロング #動的ストレッチ #ウォーミングアップストレッチ


■出演者：前田 修平

■保有資格：NASM-PES、鍼灸師

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