断食一天会发生什么？將身體切換成燃脂模式，拒絕多餘的脂肪！

一天一餐减肥大法，不会肚子饿吗？今天就来示范给大家看我的一天一餐的饮食习惯！



很多朋友都知道間歇性斷食是一種促進脂肪燃燒和改善身體健康狀態以及延長壽命的方法，在歐美呢，這個間歇性斷食已經非常流行了呢，根據2018年的一個調查呢，大概有10%的人都在間歇性斷食。到了2019年呢，間歇性斷食是谷歌最流行的減肥飲食法。之前給大家介紹過很多斷食的方法，最常說到的就是我減肥期間使用的16/8斷食，就是說16個小時內斷食，然後8個小時內吃東西。

那今天我們來介紹一種更加嚴格的間歇性斷食：也就是一日一餐，one meal a day。
首先，什麼是OMAD。顧名思義，就是每天只能吃一頓飯。那麼這個斷食的原理就是遵循23:1，或者說20:4的空腹時間，進食的時間段只有一到四個小時。我們要在這個很短的進食窗口中，把我們一天所需要的熱量以及我們的營養素都吃夠，同時呢，在禁食期間，我們要保持空腹，可以喝無糖的茶，咖啡、鹽水或者檸檬片泡的水等等都可以。

第一次挑戰48小時斷食! 提醒您，進行斷食必須是漸進式，先8/16斷食、4/20斷食、1/23斷食(一日一餐)，之後再進行48小時斷食、72小時斷食。不可突然進行長時間斷食，恐怕會造成身體不適。斷食尤其適合生酮飲食的朋友，高碳水飲食會造成斷食期間的不適喲!請注意!我在2020年7月发布第一支关于轻断食的视频，到现在已经又过去了20多天的时间。现在有越来越多的人了解轻断食并且践行轻断食，但是我知道也有许多年龄还小的网友也在看这些视频。我想跟他们说，首先，好好学习，然后，请用正确的方法减肥和轻断食。轻断食从来都是倡导健康饮食而不是不吃饭。
我身高174cm，体重76公斤。之所以仍然在轻断食是因为我已经把轻断食视为我生活中的一部分。如果你也希望尝试，希望不要操之过急，慢慢适应。
我目前用的断食方法是21:3

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