Как я восстановил позвоночник в 30 лет (кифоз и сколиоз) | Мой комплекс #2

Это мой второй комплекс на исправление кифоза и сколиоза.

РАЗМИНКА:
1. Встаньте в ваше обычное сутулое положение тела. Затем, сводя руки над головой, выпрямитесь в вертикальное ровное положение (у кого на сколько получается). Разминаемся так в течении 2-3 минут.
РАСТЯЖКА:
2. Медленно перекатываемся на валике, поднимая и опуская руки. Ощущаем растяжку позвонков, один за другим прокатываем валиком.
3. Растягиваем середину спины - место сутулости и искривлений. Контролируем вес тела ногами. Дышим глубоко и расслабляемся в течении нескольких минут.
4. Все тоже самое делаем, поместив валик выше к плечам.
УКРЕПЛЕНИЕ:
5. Первая вариация упражнения - полегче - руки за голову (без замка).
6. Далее, усложняем - руки в замок. Так вы сильнее давите на голову, особенно ощущается если есть горб (первое время вообще сложно оторвать голову).
7. Имитируем плавание и растягиваем тело в разные стороны, укрепляя мышцы. Важно, чтобы руки и ноги были максимально вытянуты.
8. Для этого упражнения нужно уметь стоять в планке на согнутых руках минимум 30 секунд. В таком положении толкаем носками и ладонями пол, передвигая тело вперед-назад. Так мы растягиваем и укрепляем область лопаток и мышцы середины спины.

#кифоз #сколиоз #осанка #позвоночник #backpain #spine #kyphosis
#кифоз #сколиоз #осанка