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長輩注意！睡前這樣吃護肌效果加倍，預防半夜肌肉悄悄流失！這8大食物你一定要知道！
Автор: 安養人生
Загружено: 2025-11-17
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🌙 夜間是肌肉合成與修復的重要時段，長輩若睡前不攝取適當營養，容易導致肌肉流失，影響體力與生活品質。以下8大護肌食物，經過科學驗證與醫師推薦，幫助你睡眠中強化肌肉，提升健康。
1️⃣ 茅屋奶酪 — 富含酪蛋白，釋放速度緩慢，有助肌肉修復。
2️⃣ 水煮蛋 — 優質蛋白質來源，促進肌肉合成。
3️⃣ 希臘優格 — 高蛋白低脂肪，含益生菌改善消化。
4️⃣ 溫熱無糖豆漿 — 提供植物蛋白，易消化吸收。
5️⃣ 酪梨 — 富含健康脂肪，有助體內抗炎。
6️⃣ 雞胸軟骨湯 — 富含膠原蛋白，促進關節與肌肉健康。
7️⃣ 黃金牛奶（薑黃與牛奶調配） — 抗炎助眠雙效合一。
8️⃣ 杏仁醬 — 優質脂肪與蛋白質，補充夜間能量。
💡 睡前30分鐘吃1份，搭配適度運動與良好睡眠習慣，7天起見肌肉力氣明顯提升，遠離肌肉流失困擾。
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