¿DUERMES Mal? 5 Estrategias CIENTÍFICAS Comprobadas

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CAPÍTULOS:
00:00:00 El experimento real que demostró por qué no duermes bien
00:03:19 Qué es esto de la Cronobiología y qué tiene que ver con tu Sueño
00:06:05 Estrategia 1: Si usas la luz mal, nunca vas a dormir bien
00:19:11 Estrategia 2: El interruptor invisible del sueño (Homeostato)
00:29:48 Estrategia 3: Comer esto arruina tu sueño — así se corrige
00:36:04 Estrategia 4: Cuándo hacer ejercicio si quieres dormir profundo
00:38:15 Estrategia 5: Cómo calmar tu Mente con la Meditación para dormir como ya no recuerdas
00:44:46 Extra: Suplementos, Temperatura, Jet Lag y Turnos de Trabajo
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¿Quieres dormir bien, pero cada noche tu mente sigue acelerada, despierta y tu cuerpo agotado? Este episodio no es otro listado de consejos típicos. Aquí vas a entender por qué tu cerebro no te deja dormir aunque estés cansado y qué 5 acciones científicas puedes aplicar hoy mismo para recuperar un sueño profundo y reparador.
Basado en la historia real del experimento de Michel Siffre —un hombre aislado 60 días bajo tierra sin luz solar—, descubrirás cómo funciona realmente tu reloj biológico, qué hace la luz con tu cerebro, por qué te despiertas a las 3 a.m., y cuáles son los dos error principales que destruyen tu descanso sin que lo notes: vivir en desconexión del ciclo natural luz–oscuridad, y horarios irregulares, a los que se añaden estos tres: qué comes y cuándo, qué ejercicio haces y cuándo, y cómo de agitada está tu mente todo el día sin que, quizá, te des cuenta.

En este episodio aprenderás:
➡︎ Cómo usar la luz del sol para resetear tu reloj interno (sin gastar dinero).
➡︎ A qué hora realmente deberías cenar si quieres dormir bien.
➡︎ Qué hábitos nocturnos sabotean tu descanso (y cómo corregirlos sin complicarte la vida).
➡︎ Por qué ni el café, ni el alcohol, ni las pantallas funcionan como crees.
➡︎ Qué hacer antes de dormir para calmar la mente y apagar la rumiación.
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COPYRIGHT DEL VÍDEO
Guión, grabación y voz de Yolanda Calvo, Psicóloga.
Vídeos de fondo: de www.envato.com, y de www.storyblocks.com.
Imágenes: de Wikimedia Commons, gráficas creadas por Yolanda Calvo, y una creada con Nano Banana.
Música de fondo y efectos de sonido: Therese's Song de Stefan Ekstrom, y Renewal de Aerian ambas de www.EpidemicSound.com, y Dreamy Piano compuesta por Music of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
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Descargo de responsabilidad:
Toda la información en este canal tiene fines educativos y no pretende ser un consejo psicológico o clínico personal. Ver los videos o obtener respuestas a preguntas o comentarios no establece una relación psicóloga-paciente y no sustituye una terapia. Si necesitas terapia no dudes en buscarla en tu zona.

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