3 bài tập ngực và cách tập gym tốt nhất cho cơ ngực

array(20) { ["EdSYsC6sSNA"]=> object(stdClass)#7653 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "EdSYsC6sSNA" ["related_video_title"]=> string(122) "⚡️ Удар «Кинжалами» по Киеву || Срочный вылет Зеленского из страны" ["posted_time"]=> string(24) "10 часов назад" ["channelName"]=> NULL } ["IZXKdp3WoKw"]=> object(stdClass)#7647 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "IZXKdp3WoKw" ["related_video_title"]=> string(82) "5 Bước giúp bắp tay to đùng trong 30 ngày, tặng lịch tập cụ thể" ["posted_time"]=> string(21) "3 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["xSrjMjjoxEM"]=> object(stdClass)#7651 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "xSrjMjjoxEM" ["related_video_title"]=> string(127) "Thứ 3 kĩ thuật - đẩy Ngực toàn vô Vai Trước với Tay Sau!??? Nguyên tắc Tập Ngực hiệu quả | SmallGym" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["-srky8xb4m8"]=> object(stdClass)#7664 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "-srky8xb4m8" ["related_video_title"]=> string(45) "Cách tập lưng xô hiệu quả khoa học" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["wc3qdaQeEtI"]=> object(stdClass)#7645 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "wc3qdaQeEtI" ["related_video_title"]=> string(42) "Tập ngực tại sao phải võng lưng?" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["r4U_AlMsp9g"]=> object(stdClass)#7628 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "r4U_AlMsp9g" ["related_video_title"]=> string(106) "Bench Press - Bài Tập Ngực Kinh Điển Và Những Sự Thật Bạn Chưa Biết / NoRepeat Fitness" ["posted_time"]=> string(25) "4 месяца назад" ["channelName"]=> NULL } ["PLH3KpWzqyyF_nY6LeIi9i5at96k9WS69C"]=> object(stdClass)#7649 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(34) "PLH3KpWzqyyF_nY6LeIi9i5at96k9WS69C" ["related_video_title"]=> string(23) "Giáo án tập luyện" ["posted_time"]=> string(0) "" ["channelName"]=> NULL } ["T-gRbVj3ebw"]=> object(stdClass)#7663 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "T-gRbVj3ebw" ["related_video_title"]=> string(109) "Самый мощный ОБВАЛ у ВСУ! Сотни трупов! Военные сводки 14.11.2025" ["posted_time"]=> string(23) "6 часов назад" ["channelName"]=> NULL } ["-R5sH2iG9Gw"]=> object(stdClass)#7639 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "-R5sH2iG9Gw" ["related_video_title"]=> string(70) "3 Bài tập ngực tốt nhất và tệ nhất để tăng cơ bắp" ["posted_time"]=> string(28) "11 месяцев назад" ["channelName"]=> NULL } ["li2R9PDuOtw"]=> object(stdClass)#7659 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "li2R9PDuOtw" ["related_video_title"]=> string(72) "6 Cách Tăng Cơ Hiệu Quả Nhất Mà Không Cần Tập Tạ Nặng" ["posted_time"]=> string(27) "5 месяцев назад" ["channelName"]=> NULL } ["FqHqPzcsbZc"]=> object(stdClass)#7652 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "FqHqPzcsbZc" ["related_video_title"]=> string(68) "Tập cơ cầu vai (Traps) đúng cách/ 5 Best tập cơ cầu vai" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["IP23PuPGZ78"]=> object(stdClass)#7660 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "IP23PuPGZ78" ["related_video_title"]=> string(60) "Chỉ 2 Bài Tập Này Là Xô Nở, Lưng Chữ V Rõ Nét" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> NULL } ["KMDJJJQ9o6c"]=> object(stdClass)#7646 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "KMDJJJQ9o6c" ["related_video_title"]=> string(87) "TOP 5 BÀI TẬP NGỰC hay và hiệu quả | My Favourite Chest Exercises | SHINPHAMM" ["posted_time"]=> string(21) "3 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["NnSLKfJGvCA"]=> object(stdClass)#7644 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "NnSLKfJGvCA" ["related_video_title"]=> string(175) "Интервью сбежавшего офицера. Правда об армии России: мясные штурмы, обнуления, беспредел | ДОСЬЕ" ["posted_time"]=> string(21) "1 день назад" ["channelName"]=> NULL } ["ztf2av6HTXk"]=> object(stdClass)#7642 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "ztf2av6HTXk" ["related_video_title"]=> string(87) "4 Sai lầm tập ngực tại nhà khiến cơ ngực của bạn không phát triển" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> NULL } ["gMHwnOB2N38"]=> object(stdClass)#7643 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "gMHwnOB2N38" ["related_video_title"]=> string(178) "⚡️9 МИНУТ НАЗАД! Разбили технику РФ в Покровске! Десантники раскрыли ПРАВДУ О БОЯХ В ГОРОДЕ - НАКИ" ["posted_time"]=> string(23) "9 часов назад" ["channelName"]=> NULL } ["ZJHUvUW9JAU"]=> object(stdClass)#7640 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "ZJHUvUW9JAU" ["related_video_title"]=> string(112) "Зеленский пошёл на уступки Путину? / Шокирующее решение Киева" ["posted_time"]=> string(24) "10 часов назад" ["channelName"]=> NULL } ["YQ8KQGQnl1g"]=> object(stdClass)#7641 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "YQ8KQGQnl1g" ["related_video_title"]=> string(101) "2 Bài Tập Duy Nhất Giúp Vai To Rộng Nhanh Chóng – Bí Quyết Của Gymer Chuyên Nghiệp" ["posted_time"]=> string(28) "10 месяцев назад" ["channelName"]=> NULL } ["WmrZKBK-izA"]=> object(stdClass)#7629 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "WmrZKBK-izA" ["related_video_title"]=> string(74) "Kỹ Thuật BENCH PRESS Hoàn Hảo Cho Cơ Ngực Dày và Rộng | T3KT" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> NULL } ["6BBemoyGI-8"]=> object(stdClass)#7630 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "6BBemoyGI-8" ["related_video_title"]=> string(0) "" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> NULL } }