筋トレで“うつ予防”は本当？科学が示す驚きのメンタル改善効果【ベストボディ挑戦中・第4週 背中トレ】

ベストボディジャパン挑戦中🔥
今日は第4週・第2種目の【背中トレ】💪

そして今回は、よく聞かれる質問に答えます👇
「筋トレって、うつにも効くんですか？」

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💡結論から言えば
「筋トレ1回＝抗うつ剤1本」とは言いすぎですが
科学的に抗うつ効果があるのは事実です。

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■筋トレによるメンタル効果のしくみ

✅ セロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリンなどの
“幸福ホルモン”が分泌される

✅ 脳の神経可塑性が高まり、ストレス耐性が上がる

✅ 自己肯定感が向上し、生活習慣も整いやすくなる

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■研究データ📚

2018年のJAMA Psychiatry（ジャマ・サイカイアトリー）のメタ分析では
「筋力トレーニングはうつ症状を有意に軽減する」
という結果が報告されています

さらに中年男性は
テストステロン低下による気分の落ち込みが起きやすく
筋トレによるホルモン刺激がメンタルに効くという実感を持ちやすいです

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まずは、週3〜4回の筋トレ＋ウォーキングから

💡とにかく“やる気が出ないときは、ベンチに寝そべる”だけでもOK
行動すれば、やる気は後からついてきます

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