필라테스 리포머 시퀀스ㅣ옆으로 양다리 다르게 쓰기& 프레첼 자세 까지/Using different legs workout& pretzel stretch in the reformer

#필라테스리포머 를 사용한 #리포머시퀀스 #프레첼자세
#pilates #reformer #reformersequence #reformerworkout #pretzelstretch

동작별 사용법도 함께 정리했어요
이번에는 타겟 부위, 타겟 머슬을 같이 정리 했어요!


#리포머 에서 옆으로 누워 양다리를 서로 다르게 동작을 해봤어요
우리가 알고 있던 동작들을 조금 다르게 사용해 봤습니다
이번에도 소도구 없이 리포머로만 만들어 봤어요
리포머 시퀀스 만들기 필라테스 다움의 투데이 시퀀스 함께하면
어렵지 않아요😊
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익숙해지면 한쪽 10회씩!!🔥
※주의하기
✔️스프링 강도에 따라 골반의 중립을 지키기 어려울 수 있어요
✔️키에 따라 풋바의 기울기를 조절해 주세요
✔️스트레칭시 숄더레스트 사이에 머리를 조심하세요


1.Lie on side footwork
→1분 24초
target: hip extensor, quadriceps
gluteus medius



2. Lie on side footwork
one leg stretch
→2분 18초
target: hip extensor, quadriceps
gluteus medius


3. Lie on side footwork
one leg horizontal add
→2분 49초
-target: hip extensor, quadriceps
gluteus medius, hip addcutor


4. Lie on side lift&lower
→3분 37초
-target: hip extensor gluteus medius
Abs(stabilizer)


5. Lie on side
side lift&lower
→4분 30초
-target: gluteus medius
Abs(stabilizer)


6. Lie on side
side circle
→5분 4초
-target: hip circumduction muscle
Abs(stabilizer)


pretzel stretch
on the reformer
→5분 58초


언제나 새로운 #필라테스시퀀스 와 함께해요
항상 여러분의 건강을 응원합니다
늘 함께할게요💕
오늘도 #필라테스다움
#투데이시퀀스


music info

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Song: MusicbyAden - Desire
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Video Link:    • MusicbyAden - Desire (Vlog No Copyright Mu...  
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