НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ для похудения. КУРИНЫЙ СУП с рисом. КУРИЦА в сметане. МИНТАЙ В СОУСЕ, салат.

РИСОВЫЙ СУПЧИК НА 33 ККАЛ:
масло растит 1 ст л 12 грамм -108 ккал
помидоры 210 грамм -42 ккал
лук репчатый 1 штука 80 грамм -34 ккал
морковь 1 штука 80 грамм -26 ккал
куриное филе 220 грамм -222ккал
рис пропаренный(или любой другой лучше полезный) 3 столовые ложки 60 грамм -216 ккал
картофель 2 штуки 190 грамм -127 ккал
зелень(укроп и петрушка) немного 10 грамм -4 ккал
перец чёрный молотый по вкусу немного -1 ккал
Выход готового блюда 2320 грамм. Общая пищевая ценность всего блюда 780 ккал. Пищевая ценность на 100 грамм:
ККАЛ-33
БЕЛКИ-2,7
ЖИРЫ-0,7
УГЛЕВОДЫ-3,9
ХЕ-0,33
**************************************************
КУРИЦА В СМЕТАННОМ СОУСЕ:
курица 700 гр-1106 ккал
лук 1 шт 230 грамм -97 ккал
морковь 1 шт 85 грамм -27 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
приправа для курицы 1 ч л -5 ккал
чеснок 5 зубчиков -10 ккал
масло растит 1 ст л 12 гр -108 ккал
вода 1 стакан 250 мл -0 ккал
сметана 20 % 2 ст л 100 грамм -206 ккал
укроп 10 грамм -4 ккал
ВЫХОД 980 ГРАММ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1564 ККАЛ, НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-160
БЕЛКИ-16,1
ЖИРЫ-11,1
УГЛЕВОДЫ-3,5
ХЕ-0,3
**********************************************
ПЕРЛОВАЯ КАША С МИНТАЕМ В ТОМАТНОМ СОУСЕ:

перловая каша:

лук 1 штука 180 грамм -76 ккал

морковь 1 штука 190 грамм -61 ккал

перловая крупа 1 стакан 220 грамм -704 ккал

вода 3,5 стакана 875 мл -0 ккал

масло сливочное 20 грамм -151 ккал

соль по вкусу -0 ккал

перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1310 ГРАММ. Энергетическая ценность всего блюда 993 ККАЛ. НА 100 ГРАММ:

ККАЛ-76

БЕЛКИ-2

ЖИРЫ-1,3

УГЛЕВОДЫ-14,8
ХЕ-1,3

**************

Минтай в томатном соусе:

масло растит 1 ст л 12 грамм -108 ккал

минтай 300 грамм -210 ккал

лук репчатый 1 штука 70 грамм -30 ккал

морковь 1 штука 70 грамм -23 ккал

томатная паста 1 ст л без горки 30 грамм -24 ккал

вода 1 стакан 250 мл -0 ккал

ВЫХОД РЫБЫ -270 ГРАММ. НА 100 ГРАММ 78 ККАЛ. БЕЛКИ -18,9. ЖИРЫ -0. УГЛЕВОДЫ -0.

ВЫХОД СОУСА 200 ГРАММ. НА 100 ГРАММ 93 ККАЛ. БЕЛКИ -1,4. ЖИРЫ -6,1. УГЛЕВОДЫ -8,3.
ХЕ-0,7
***************************************************
ВИНЕГРЕТ ГРИБНОЙ:

свёкла 290 грамм -128 ккал

морковь 130 грамм -46 ккал

картофель 370 грамм -304 ккал

лук репчатый 100 грамм -42 ккал

лук зелёный 60 грамм -24 ккал

капуста квашеная 300 грамм -57 ккал

грибы солёные или маринованные 200 грамм -50 ккал

масло растительное 3 ст л 36 грамм -324 ккал

соль по вкусу -0 ккал

перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1480 ГРАММ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 976 ККАЛ. НА 100 ГРАММ:

ККАЛ-66

БЕЛКИ-1,2

ЖИРЫ-3,1

УГЛЕВОДЫ-7,6
ХЕ-0,7

*********************

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
*********************************************
#разгрузочныйсуп #жиросжигающийсуп #моймужпохудел #гречкадляпохудения #