Un Allenamento da 8 Minuti Prima di Andare a Letto, Guarda Cosa Succede in un Mese

Se non riesci a trovare il tempo per allenarti durante il giorno, questo allenamento da fare prima di coricarti ti aiuterà a rimanere in forma, flessibile e sentirti favoloso! Andrai a letto sentendoti riposato, dormirai meglio, e i tuoi muscoli staranno bene e rilassati il mattino dopo. Guarda il nostro nuovo video per seguire questo allenamento a basso impatto. È semplice e veloce, non è necessaria alcuna attrezzatura e puoi farlo prima di dormire.
Sia che tu sia un tipo mattiniero e la prima cosa che fai è andare in palestra, sia che preferisci allenarti dopo aver mangiato, le persone che si allenano godono di un sonno migliore rispetto a chi non lo fa. Secondo la “National Sleep Foundation”, le persone che si allenano in maniera leggera vedono un aumento del 49% nella qualità del sonno.

SEGNALIBRI:
Riscaldamento 0:44
Squat 2:28
Calci 3:50
Flessioni 5:12
Squat e crunch laterali 6:32
Plank – in su 8:00
Tocchi incrociati coi piedi 9:19
Raffreddamento 10:39
#dormimeglio #allenamentoacasa #insonnia

Musica da Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

SOMMARIO:
1. Per essere sicuro di portare il ginocchio abbastanza in alto, puoi piegare i gomiti ad un angolo di 90 ° e toccare il ginocchio con la mano. Per rendere quest’esercizio più difficile, aggiungi un leggero salto all'esercizio (sembrerà di correre sul posto) mentre porti le ginocchia in alto.


2. Se hai difficoltà a bilanciarti, estendi le braccia mentre scendi e abbassale mentre ti trovi in ​​piedi. Se è troppo difficile, puoi mettere una sedia dietro per bilanciarti. Basta toccare leggermente la sedia con i glutei, quindi ritornare in su.


3. Evita di andare di fretta lasciando cadere la gamba all'indietro, altrimenti non userai i muscoli. Controlla il movimento.

4. Per un approccio più semplice, è possibile modificare l'esercizio lasciando riposare le ginocchia sul pavimento.

5. Quest’esercizio si focalizza sugli addominali e lavora i muscoli obliqui. È un ottimo esercizio per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore.

6. Questo è un esercizio specifico per rafforzare il core, e tonificare anche le braccia, le spalle, i glutei e gli addominali. Se è troppo intenso, prova a tenere una posizione del plank a gomito: tieni in alto gli avambracci il più a lungo possibile.

7. Questa mossa coinvolge la parte bassa della schiena, lavora gli addominali e gli obliqui. Migliorerà la tua flessibilità e la tua forza.

8. Fare quest’esercizio farà sì che i muscoli siano in forma e sciolti quando ti alzi al mattino.

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