Exercícios para dores nas costas - Fortalecimento

Hoje vou ensinar pra você dois exercícios bem importantes para a sua coluna lombar.

Esses exercícios são para o fortalecimento da cadeia anterior do seu corpo, para a musculatura abdominal e o outro exercício é para a cadeia posterior do seu corpo, para a musculatura para vertebral e dos glúteos.
Preste atenção, segue direitinho o exercício e não se esqueça você tem que fazer os dois exercícios, pois um é para a cadeia anterior e o outro para a cadeia posterior, esse exercícios vão reequilibrar sua coluna!

Exercício 1 – Cadeia Anterior

Colocar os dois pés na parede;
Deixar os joelhos com um angulo de 90 graus;
Colocar as mãos nas coxas, próximo ao joelho;
Tirar os dois pés da parede;
Realizando a força na musculatura abdominal;
Realizar força com as mãos empurrando os joelhos
ao mesmo tempo realizar força dos joelhos contra as mãos;
Conte 3 segundos e apoie os pés novamente na parede.

Respire normalmente durante os exercícios

Repita o exercícios 10x

Exercícios 2 – Cadeia Posterior

Realizar a contração do abdômen,
Realizar a contração do glúteo
Colocar as mãos do lado do corpo
Subir bem devagar
Manter o abdômen e o glúteo contraídos
Relaxe a musculatura somente quando chegar com toda a coluna no chão!

Respire normalmente durante os exercícios

Repita o exercício 10x

Não se esqueça é importante que você faça a sequência dos dois exercícios, pois eles se complementam na estabilização da sua coluna.

Gratidão e muita Luz


Exercícios para Coluna Lombar;
Dores na Coluna;
Estabilização da Coluna vertebral;
Vida saudável;
Coluna Ativa.