Почему после еды возникает тяга к сладкому

Лето – время яблочного пирога с крошкой и тортов на день рождения в виде единорогов!

Недавно я разговаривала со своей подругой, которая рассказала, что была на барбекю и съела целую кучу еды. Она пытается похудеть, но теперь ей ужасно захотелось яблочного пирога с крошкой, поэтому она его испекла.

Случается ли такое и с вами? Вы же понимаете, что яблочный пирог с крошкой не поможет вам похудеть, как и торт на день рождения вашей племянницы в виде единорога, так зачем же вы его едите?

Давайте разберемся. Это решаемая проблема.

Что моя подруга ела на завтрак в тот день? Блины.

А что на самом деле происходит с вами?

Допустим, вы едите блины на завтрак. Блины обычно готовят из белой муки, которая значительно повышает уровень сахара в крови. Ваш организм затем пытается поддерживать высокий уровень сахара в крови.

Затем вы идете на барбекю, где едите еще больше еды. Моя подруга пыталась питаться правильно и ела жареную курицу. Это полезно, но обычно в этом блюде мало сахара. Поэтому, вероятно, вы будете есть и есть, и не почувствуете насыщения. Затем вы подумаете: «Почему ты не насытился?» Потому что вам хочется чего-нибудь сладкого, и тогда вы съедите еще и пирог или торт. Даже если вы не голодны и пытаетесь похудеть.

Что с этим можно сделать?

1. Очевидно, не ешьте блины на завтрак. Съешьте что-нибудь с низким содержанием сахара, например, омлет из яичных белков или тост из цельнозерновой пшеницы с авокадо.

2. Вы едите блины. Надеюсь, это один из ваших «запретных» приемов пищи. Ваша цель — поддерживать уровень сахара в крови относительно стабильным.

— Запланируйте съесть свежие фрукты примерно через 3-4 часа после блинов. У большинства людей уровень сахара в крови достигает пика через 2 часа после употребления большого количества сладкой пищи. Примерно через 3-4 часа после еды, когда уровень сахара в крови начнет снижаться, у вас снова появится желание съесть что-нибудь сладкое. Поэкспериментируйте со временем, так как это индивидуально для каждого.

— План состоит в том, чтобы, если вы съедите фрукты перед походом на барбекю, вы не съедите слишком много еды, которая вас не насытит. В идеале, на барбекю вы должны съесть обычную порцию и прекратить есть, потому что вы сыты и чувствуете себя удовлетворенным.

— Также учтите, что через 3-4 часа после еды уровень сахара в крови снова начнет снижаться. В это время в идеале следует съесть больше фруктов. Менее идеально — несколько кусочков торта «Единорог» или яблочного пирога с крошкой. Я понимаю, что трудно съесть всего несколько кусочков, но постарайтесь поделиться с кем-нибудь.

Почему это важно для вас?

Потому что вы можете подумать, что это как-то связано с вашей самодисциплиной. Вероятно, это больше связано с уровнем сахара в крови вашего организма. Если вы будете уделять этому внимание, вам будет гораздо легче похудеть и поддерживать форму. В противном случае вы будете расстраиваться из-за того, что, как вам кажется, вам не хватает силы воли или дисциплины.