Dlaczego zebry nie mają wrzodów? (A Ty tak) PODCAST

Twoje ciało słucha Twoich myśli. Ten podcast to naukowy dowód na to, jak chroniczny, psychologiczny stres niszczy Cię od środka, i dlaczego zebry nie mają z tym problemu. Poznaj przełomowe idee z książki "Dlaczego zebry nie mają wrzodów" Roberta Sapolsky'ego.

🔥 ZOBACZ POPRZEDNI PODCAST: Jeśli ten materiał to naukowa diagnoza problemu, to poprzedni podcast jest na niego praktyczną receptą. Zobacz omówienie książki "Wyzwanie stoika", by poznać zestaw narzędzi do zarządzania stresem i budowania odporności psychicznej.
➤ Jak grać w grę zwaną życiem i nie zwariować? (Podcast o "Wyzwaniu stoika"):    • Jak grać w grę zwaną życiem i nie zwariowa...  

Czy wiesz, że Twoje ciało reaguje na myśl o niezapłaconym kredycie tak samo, jak ciało zebry na widok lwa? Robert Sapolsky, profesor biologii i neurologii ze Stanforda, w swojej książce udowadnia, że mechanizm, który ratuje zwierzętom życie, włączany chronicznie przez nasze myśli, powoli i systematycznie nas zabija. To nie jest "pozytywne myślenie" w stylu New Age, ale twarda, udokumentowana nauka o tym, jak stres psychologiczny wpływa na układ krążenia, metabolizm, odporność, a nawet fizycznie uszkadza mózg. Ten podcast to brakujące ogniwo między psychiką a ciałem.

CO ZNAJDZIESZ W PODCAŚCIE
00:48 Kim jest autor, Robert Sapolsky? (Profesor Stanforda)
01:54 Dlaczego ta książka to "brakujące ogniwo" między psychiką (software) a ciałem (hardware)
02:40 Mierzalny wpływ myśli na ciało to twarda nauka, a nie "New Age"
03:13 Jak medytacja i uważność fizjologicznie zmieniają organizm
03:38 Główna metafora: Zebra, lew i reakcja "walcz albo uciekaj"
04:52 Człowiek vs Zebra: Stres ostry (fizyczny) kontra stres chroniczny (psychologiczny) 06:11 Główny wniosek: Mechanizm przetrwania, który włączany chronicznie, powoli nas zabija
06:33 Maszynownia stresu: Pedał gazu (układ współczulny)
07:44 Maszynownia stresu: Pedał hamulca (układ przywspółczulny)
08:34 Problem: Ludzie trzymają wciśnięty "pedał gazu" przez cały dzień
09:27 Drugi system: Kortyzol, czyli "maratończyk" stresu
10:20 Koncepcja allostazy (stabilność przez zmianę) i "Obciążenia allostatycznego" (zużycie organizmu)
11:37 Jak stres niszczy ciało? Zaczynamy od układu krążenia
13:21 Akt 1: Jak chroniczny stres powoduje nadciśnienie
14:03 Akt 2: Przerost serca ("zmęczona pompa") i zaburzenia rytmu
15:06 Akt 3: "Korozja rurociągu" - mikrouszkodzenia i stan zapalny tętnic
16:15 Akt 4 i 5: Miażdżyca (blaszka), zator i finał (zawał lub udar)
18:03 Wpływ stresu na układ pokarmowy (logika zebry)
18:41 Jak powstaje Zespół Jelita Drażliwego (IBS)?
19:42 Prawdziwa historia wrzodów żołądka: Stres jako wspólnik bakterii H. pylori
21:38 Jak stres zatrzymuje wzrost, gojenie i regenerację organizmu
22:36 Stres jako zabójca libido i płodności (testosteron, cykl menstruacyjny)
23:36 Paradoks mózgu: Jak krótkotrwały stres WZMACNIA pamięć ("pamięć błyskowa") 24:19 Jak chroniczny stres FIZYCZNIE NISZCZY mózg (atrofia hipokampa)
25:47 DLACZEGO się stresujemy? Siła wyobraźni i naszej INTERPRETACJI
26:36 Psychologia stresu: Eksperyment ze szczurem i POCZUCIE KONTROLI
27:36 Psychologia stresu: Rola PRZEWIDYWALNOŚCI (eksperyment z dzwonkiem) 28:34 Psychologia stresu: Ujście dla frustracji ("przeniesienie agresji")
29:33 Psychologia stresu: Najpotężniejsza tarcza - WSPARCIE SPOŁECZNE
30:26 Hierarchia społeczna: Status społeczno-ekonomiczny (SES) jako główny wskaźnik zdrowia
31:37 "Gradient" zdrowia: Dlaczego prezes jest zdrowszy od wiceprezesa?
32:46 To nie pieniądze, to SUBIEKTYWNE poczucie bycia "gorszym"
33:43 Nierówności społeczne są toksyczne dla CAŁEGO społeczeństwa (nawet dla bogatych)
34:49 Rozwiązania: Jak zarządzać stresem?
35:10 Rozwiązanie 1: Ćwiczenia fizyczne (naturalne ujście)
35:54 Rozwiązanie 2: Medytacja i Uważność (obserwacja z dystansu)
36:31 Rozwiązanie 3: Wsparcie społeczne (pielęgnowanie relacji)
37:11 Rozwiązanie 4: Odnajdywanie kontroli (i odpuszczanie)
37:46 Rozwiązanie 5: Znajdowanie sensu i perspektywy
38:31 Podsumowanie: Sapolsky (diagnoza) i Stoicyzm (recepta)

🔥 ZOBACZ POPRZEDNI PODCAST: Jeśli ten materiał to naukowa diagnoza problemu, to poprzedni podcast jest na niego praktyczną receptą. Zobacz omówienie książki "Wyzwanie stoika", by poznać zestaw narzędzi do zarządzania stresem i budowania odporności psychicznej.
➤ Jak grać w grę zwaną życiem i nie zwariować? (Podcast o "Wyzwaniu stoika"):    • Jak grać w grę zwaną życiem i nie zwariowa...  

🧘‍♂️ Potrzebujesz chwili oddechu i sposobu na realne obniżenie stresu? Odwiedź naszą stronę z darmowymi wideo relaksacyjnymi, stworzonymi specjalnie dla facetów po 40-tce.
➤ Wejdź i odzyskaj spokój: http://naukamedytacji.pl/naspokoj

▶ Podobał Ci się ten materiał? Zostaw suba i kliknij dzwonek!
🔔 SUBSKRYBUJ KANAŁ:    / @facetpoczterdziestce  

➤ Instagram:   / facetpo_40tce  
➤ Facebook:   / 61581962019041  
#stres #psychologia #zdrowie #facetpo40 #Sapolsky #kortyzol