現役キッズヨガ講師が一番使っている呼吸｜ロウソクの呼吸｜やりやすくてたのしいのではじめての子にもおススメ！｜なりたい気分に合わせて選べる　

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┃ 本日の動画 ┃

こどもたちとヨガ・マインドフルネスを続けてきて9年目のわたしが
これまでに一番使っている呼吸あそびといえばこれ。

「ロウソクの呼吸」をご紹介します！

手があればできるのでどこでも使いやすくて。

・目にみえる手を使うこと
・指先に自分の呼吸を感じることができるので

呼吸あそびがはじめてのこどもたちでもやりやすいのです。

大きなロウソクをつくったり10本のロウソクをつくったり
消えないようにゆらゆらさせてみたり
一本ずつ消してみたり一気に消してみたり。

動画でご紹介しているものをすべてする必要はなくて。

そのときのなりたい気分に合わせて
「どんなふうに遊ぼうかな？」と考えられるところも
この呼吸の魅力かなと思います。

ぜひぜひそのときの気分に合わせていろいろなロウソクの呼吸を
たのしんでみてくださいね！



┃ 効果 ┃

＜ロウソクの炎を消さないようにゆらゆらさせる＞
・集中できる
・気持ちが落ち着く
・静かな気持ちになる
・気持ちの矢印が内側に向くようになる

＜大きなロウソクを消す＞
・元気が出る
・明るい気分になる
・開放的な気分になる

＜10本のロウソクをひとつずつ消す＞
・集中できる
・気持ちが落ち着く
・シャキッとする

＜10本のロウソクを一気に消す＞
・たのしい気分になる
・元気が出る
・スッキリする



┃ ポイント ┃

呼吸って特別なことではないけれどとってもパワフル。
「こうしなければいけない！」という決まりはないのでいろいろな呼吸を試して、今の自分にピッタリの呼吸を探してみてくださいね。

基本は…
・リラックスしたいとき→吐く
・元気になりたいとき→吸う
を意識するのがポイントです！



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┃ ごあいさつ ┃

寺崎しのぶ｜Kids Yoga Tokyo
▶『子育てがつらいと思うあなたへ』著者
▶キッズヨガ・こどもマインドフルネスの専門家（指導人数のべ4500人以上）
▶品川区で継続率ほぼ100％、半数以上が6年以上継続のクラスKids Yoga Tokyoを主宰
▶元NPO法人理事長／障害児向け行政指定事業所の開設・運営
▶保育士・公認心理師ほか30の資格・トレーニング修了



┃ Special Thanks：使用音楽 ┃
▶DOVA-SYNDROME：https://dova-s.jp/
『ひらひら』 written by もっぴーさうんど
▶ロウソクのイラスト
Image by rawpixel.com on Freepik
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