14 błędów, które popełniasz przed snem

Wyobraźcie to sobie: jesteście wyczerpani po całym dniu pracy i marzycie jedynie o tym, żeby rzucić się na łóżko i odpłynąć. Nie ma takiej opcji! Zamiast tego przewracacie się z boku na bok, próbując znaleźć najbardziej wygodną pozycję. Wasz umysł nęka milion myśli i chociaż jesteście zmęczeni, sen ciągle się wymyka! Jak to możliwe? Powód może być bardzo prosty - chodzi o wasze na pozór nieszkodliwe nawyki związane ze snem!

Sen jest bardzo ważny dla organizmu. Pomaga przywrócić energię, wzmacnia układ odpornościowy, zwalcza depresję oraz obniża ryzyko udaru i chorób serca. Brak porządnego snu prowadzi do ospałości w środku dnia, obniżonej koncentracji, rozdrażnienia, stresu, a nawet wysokiego ciśnienia krwi. Jeśli bezsenność trwa dłużej, możecie chorować fizycznie i psychicznie! Próbujcie więc unikać błędów omówionych w filmiku, a poczujecie się wypoczęci i pełni energii rano oraz w ciągu całego dnia!

6 błędów, które popełniasz podczas picia wody
   • 6 błędów, które popełniasz podczas picia wody  

Każdego ranka wykonujcie te 5 czynności i zobaczcie jak was zmienią
   • Każdego ranka wykonujcie te 5 czynności i ...  

CZAS:

Picie wody 0:32

Podświetlany budzik 0:58

Ciężkie posiłki przed snem 1:25

Ćwiczenia 2:11

Zabawa gadżetami 2:38

Drzemka 3:16

Niewygodny materac 3:47

Środki nasenne 4:17

Czytanie książek 4:47

Brak nawyków sennych 5:23

Zła pozycja do spania 5:55

Rozmyślanie o pracy 6:24

Marznięcie 6:49

Picie kawy 7:15

#bezsennosc #problemyzesnem #jasnastrona



STRESZCZENIE:

Trzeba przestać „podlewać” organizm godzinę przed snem. W przeciwnym razie będziecie musieli odbyć jedną albo nawet kilka wycieczek do łazienki, które brutalnie przerwą wam sen.

Unikajcie gadżeciarskich budzików, które „świecą jasno jak gwiazdy na niebie”. Ojej. Żeby skutecznie was obudzić, budzik musi być głośny, a nie jasny.

Nie powinno się też jeść posiłków tuż przed snem, nawet jeśli to coś lekkiego. Organizm będzie zmagał się ze strawieniem tego, czym go nakarmiliście. Starajcie się nie jeść nic na dwie, trzy godziny przed snem.

Intensywna aktywność fizyczna o późnych godzinach negatywnie wpłynie na odpoczynek. Próbujcie ćwiczyć przynajmniej 4 godziny przed snem.

Drzemka jest zupełnie normalna i często zdrowa. Ale jeśli zdarza się zbyt często i trwa dłużej niż pół godziny, może zaburzyć cykl snu.

Kupując dobry, wysokiej jakości materac, dosłownie zainwestujecie w swoją świetlaną (i zdrową) przyszłość.

Tysiące ludzi radzi sobie ze stresem i bezsennością z pomocą leków sprzedawanych bez recepty. Jest jednak kilka powodów, dla których nie jest to najlepszy pomysł. Prawdopodobnie organizm przyzwyczai się do środków na sen i wkrótce nie przyniosą one żadnych efektów.

Jeśli czytacie interesującą książkę, praktycznie niemożliwe jest odłożenie jej na bok. Prawdopodobnie będziecie ją czytać tak długo, aż ją skończycie i to wszystko kosztem zdrowego odpoczynku.

Jeśli chodzi o sen bardzo istotne jest to, by mieć swoją rutynę, a co ważniejsze - trzymać się jej.

Być może budzicie się z bólem pleców, przekrwionymi oczami i bólem w karku tylko dlatego, że nie odkryliście jeszcze odpowiedniej pozycji do spania.

Większość ludzi przed snem nie może uniknąć rozmyślania o problemach związanych z pracą, liście rzeczy do zrobienia czy zapłaceniu rachunków. Niestety te myśli często wywołują stany lękowe, przez co jakość snu znacznie się pogarsza.

Jeśli wasze nogi marzną w nocy, zakładajcie ciepłe skarpetki przed snem.

I na koniec, nie pijcie kawy po dziewiętnastej! Zgadzam się, że to dość oczywiste, ale często jest tak, że wmawiamy sobie, że ta malutka filiżanka espresso nam nie zaszkodzi, a potem mamy kłopot.


Muzyka: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

Użyte materiały (zdjęcia, filmy i inne) pochodzą z:
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
______
Subskrybuj Jasną Stronę
https://bit.ly/2n9VrJj
___
Zasubskrybuj nasze kanały:

5-minutowe Sztuczki
https://bit.ly/2J4IN8l
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
https://bit.ly/2txVU7w
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
https://bit.ly/2F40z7V
PRAWDZIWE HISTORIE
https://bit.ly/2J3Cdis