КАК СТАТЬ ШИРЕ в ПЛЕЧАХ?

КАК СТАТЬ ШИРЕ в ПЛЕЧАХ? (БЫСТРО)

Мой инстаграм -   / _serega_monteg_  

Мой телеграмм - https://t.me/online_monteg

Как стать БОЛЕЕ ШИРОКИМ? Сейчас расскажу о способе который когда-то, помог мне стать ШИРЕ на целых 13см всего за пол года тренировок, и это при том что я всегда был очень худым и узким в плечах, но благодаря тому что я расскажу вам дальше, всего за 6 месяцев я смог изменит свой ужасный прямоугольный силуэт, добившись мужественного V-Образной фигуры.

Также этот способ помог сотням парней которых я тренировал, и с уверенностью могу сказать что и вам он тоже поможет, поэтому советую досмотреть это видео до конца.

И так....Если вы зайдете на ютуб и сделаете запрос "как стать шире" вы увидите советы по типу:

Ну делай махи, делай жим сидя, стоя и ты точно станешь шире

Я думаю, вы уже поняли, это не самый эффективный способ достижения результата.

Да, если у вас хорошая генетика, то обычный тренировочный сплит или фул бади способны сделать вас шире, но если вы зашли на это видео, то скорее всего обычные методы тренинга на вас НЕ РАБОТАЮТ!

К счастью я знаю как это исправить, и сейчас вам об этом расскажу!

В первую очередь нужно понять СЛЕДУЮЩЕЕ:

НЕВОЗМОЖНО стать ЗНАЧИТЕЛЬНО ШИРЕ в ПЛЕЧАХ, без общего набора мышечной массы.

Для того чтобы в ответ на тренировки, плечи отзывались ускоренной гипертрофией мышечных волокон, им должно хватать строительного материала в виде белка, и конечно энергии в виде угледовов, а также ваша гормональная система должна получать досттаочное количесвто жиров, для исправной работы и выделение анаболических гормонов.

По этому КБЖУ должно быть на необходимом уровне, без этого, даже самая лучшая проблема тренировок вам НЕ ПОМОЖЕТ!

Только после того, как вы настроили питание, переходим к самому интересному, к тренировочному процессу!

Начать стоит с изучения имеющихся упражнений на плечи, потому что их очень много, но 95% из них нам не подойдут


Специально для вас я проанализировал ВСЕ имеющиеся упражнения на плечи и раскидал их по рейтинку эффективности:

В который войдут почти бесполезные упражнения, очень травмоопасные упражнения и упражнения с низкой эффективностью.

Также я покажу вам список рабочих упражнений который будет разделен на самые лучшие, Хорошие и нормальные упражнения.

информация как всегда была подобрана опираясь на актуальные научные данные, которые на эту тему, к счастью предостаточно.

Ну и самое главное, сейчас я дам вам несколько эффективных, БАЗОВЫХ программ тренировок на все тело, но, с особым акцентом на СРЕДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ.

Первая программа тренировок будет для новичков которые занимаются всего несколько месяцев, дальше для опытных ребят, которые тренируются уже несколько лет, ну и конечно же для продвинутых.

Каждая из этих программ хорошо показала себя на практике, и вы можете не сомневаться в их эффективности.

Также для более быстрого и акцентированного увеличения среднего пучка дельтовидных мышц, хорошо подойдут более частные его тренировки, примерно 2-3 раза в неделю, так наши плечи являются маленькой и очень выносливой мышечной группой, которая способна быстро восстанавливается, но важно помнить, что тренировать плечи более 2 раз в неделю, можно только с использованием изолированной нагрузки, то есть выполняя одно из разновидностей махов в стороны, к примеру с гантелями или в блочном тренажере

Если же в вашей программе для прокачки плеч используются такие базовые движения как жим гантелей сидя либо жим штанги из-за головы, то их нельзя выполнять чаще чем раз в 3-4 дня.

Давайте чтобы вам было проще, я уже по традиции, сделаю несколько вариантов программ тренировок, для каждого из уровня подготовки, с акцентом на прокачку круглых плеч.

Кстати, если верить новым научным исследованиям, более частое задействование мышечной группы, способна значительно ускорить ее рост, но тут важно словить грань между частыми тренировками которые будут повышать синтез белка и перетретированностью, которая напрочь подавит любой мышечный рост