Как укрепить лодыжки дома [ЛОДЫЖКИ БЕЗ ТРАВМ!]

Доктор Джаред Бекстранд демонстрирует 10 лучших упражнений для укрепления лодыжек, которые можно выполнять дома. Если ваши лодыжки слабы, если вы когда-либо подворачивали их и хотите предотвратить травмы лодыжек в будущем, ЭТИ упражнения вам в этом помогут!

=======================================
⭐️ РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ДЖАРЕДОМ НАБОР ЭЛАСТИНОВ: https://urlgeni.us/amzn/drjaredresist...
========================================
✅ ВИДЕО ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПРИ ОСТРОМ РАСТЯЖЕНИИ ГОЛЕСТОПЫ:    • RECOVER FASTER! How To Treat An Ankle Spra...  
========================================

Обратите внимание, что упражнения, представленные в этом видео, направлены на укрепление слабых голеностопных суставов и предотвращение их травм в будущем. Если у вас острая травма голеностопного сустава и вы ищете упражнения для реабилитации после растяжения, перейдите по ссылке выше.

ПОЧЕМУ ВАЖНА СИЛА ГОЛЕНОСУСТАВА?
Голеностопный сустав — это первый сустав, соединяющий наши стопы с телом. Он буквально «соприкасается с дорогой» и отвечает за многие наши функции. Стояние, ходьба, бег, спринт, резкие движения и прыжки — всё это возможно благодаря голеностопному суставу.

Конечно, с ростом нагрузки увеличивается и риск травм. Многие спортивные травмы, которые я лечу как физиотерапевт, связаны со стопой и голеностопным суставом.

Как лучше всего устранить эти травмы и улучшить функцию голеностопного сустава? Укрепление голеностопного сустава.

Укрепление мышц, контролирующих стопу и голеностопный сустав, для обеспечения максимальной стабильности сустава — лучший способ предотвратить травмы. Это особенно актуально, если вы подвержены растяжениям/травмам голеностопного сустава (т.е. у вас были травмы в прошлом).

КАК УКРЕПИТЬ ГОЛОДЕЗУ
Давайте проясним наши слова: голеностоп — это СУСТАВ, и поэтому мы не можем «укрепить» его в традиционном смысле. Но мы можем укрепить все МЫШЦЫ, УПРАВЛЯЮЩИЕ этим суставом, чтобы улучшить его стабильность и функциональность.

И именно это вы получите в этом видео!

Это 10 моих любимых упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы укрепить голеностоп, снизить риск травм и сохранить здоровье!

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГОЛОДЫЖЕК

0:00 ВВЕДЕНИЕ
1:32 ПОДШОВНОЕ СГИБАНИЕ
2:30 ДОРСИФИКАЦИЯ
3:09 ЭВЕРСИЯ
3:35 ИНВЕРСИЯ
4:05 БАЛАНС
4:25 СТАТИКА ВПЕРЁД/НАЗАД
5:13 СТАТИКА В СТОРОНУ/СТОРОНУ
5:41 СТАТИКА ВРАЩЕНИЯ
6:33 ДИНАМИКА ВПЕРЁД/НАЗАД
7:32 ДИНАМИКА В СТОРОНУ/СТОРОНУ
8:01 ДИНАМИКА ВРАЩЕНИЯ
8:45 НЕ ПРОПУСТИТЕ ЭТО!

Вы пробовали упражнения из этого видео? Что вы думаете? Как себя чувствовал ваш голеностоп? Мне очень нравится ваше мнение — делитесь своими ощущениями в комментариях!

Если вам понравилось это видео, нажмите кнопку «Палец вверх», чтобы поставить ЛАЙК. Это поможет большему количеству людей найти его здесь на YouTube, так что большое спасибо!

И наконец, если вы ещё не ПОДПИСАЛИСЬ на канал Tone and Tighten, я буду рада видеть вас здесь снова и видеть новые видео! Нажмите кнопку «Подписаться» выше и не забудьте нажать на колокольчик, чтобы получать уведомления о новых видео T&T сразу после их выхода.

➡️ ДРУГИЕ ОТЛИЧНЫЕ ВИДЕО, КОТОРЫЕ ВАМ МОГУТ ПОНРАВИТЬСЯ:

✅ КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ РАСТЯЖЕНИЯ ГОЛОСЫЖКИ:    • [RECOVER FASTER!] How To Treat Your Ankle ...  

✅ ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ В ГОЛОСЫЖКЕ:    • Fix Your Ankle Pain! [Ankle Pain Relief Ex...  

✅ РАСКРОЙТЕ ГОЛОСЫЖКУ И УЛУЧШИТЕ ПОДВИЖНОСТЬ:    • Improve Ankle Mobility! Exercises To Unloc...  

✅ ИСПРАВЛЕНИЕ ТЕНДИНИТА ЗАДНЕЙ БОЛЬШЕБЕРЦОВОЙ МЫШЦЫ:    • Fix Inner Ankle And Arch Pain! [Tibialis P...  

✅ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГОЛОСЫЖЕК:    • Stronger Ankles! Best Ankle Strengthening ...  

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинским. Советы или план лечения, предназначенные исключительно для общего образования и демонстрации. Этот контент не следует использовать для самостоятельной диагностики или лечения каких-либо заболеваний, включая заболевания или физические состояния. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед выполнением каких-либо действий, содержащихся в этом контенте. Вы соглашаетесь возместить ущерб и оградить компанию T&T Digital Media, LLC и ее должностных лиц от любых убытков, травм или ущерба, возникших в результате любых претензий, возникших в результате использования или ненадлежащего использования вами этого контента. T&T Digital Media, LLC не делает никаких заявлений относительно точности или пригодности этого контента. Использование этого контента осуществляется на ваш собственный риск.