Пилатес при болях в пояснице — серия «Облегчение боли»

Если вы хотите поддержать Кейлин, посетите её сайт www.davproco.com. Её основная работа — управление магазином одежды Davidson Provision Co., и она вкладывает в него много любви. Поддержка её магазина помогает сделать эти видео по пилатесу бесплатными для всех. Используйте промокод MVMT, чтобы получить скидку 10% на ваш заказ — большое спасибо за поддержку! Instagram — DavProCo.

Этот курс пилатеса предназначен для снятия боли в пояснице с помощью безопасных, плавных движений, которые укрепляют мышцы кора, ягодиц и бёдер. Вы улучшите подвижность позвоночника, снимете напряжение и обретёте стабильность, чтобы двигаться с меньшей болью и большей уверенностью. Идеально подходит для тех, кто сталкивается с напряжением, травмами или хроническим дискомфортом в спине.

Боль в пояснице — одна из самых распространённых причин, по которым люди обращаются к пилатесу, и этот курс разработан, чтобы принести вам настоящее облегчение. Мы укрепим слабые зоны, растянем закрепощённые мышцы и поможем вам найти правильное положение, чтобы ваш позвоночник чувствовал поддержку. Развивая стабильность корпуса, расслабляя бедра и отделяя движение ног от остального тела, вы научитесь двигаться с меньшей болью и большей легкостью.

На этом занятии вы будете работать над:
• Выравнивание и подвижность: поза кошки-коровы, поза ребёнка, боковые наклоны сидя и растяжки с вращением
• Растяжка тазобедренных суставов и позвоночника: растяжка сгибателей бедра стоя на коленях, растяжка бабочка, подтягивание коленей к груди
• Кор и стабильность: сгибание таза, полный мостик, маршировка, вытягивание ног, сгибание живота
• Сила и контроль: пульсация ягодичных мышц и подколенных сухожилий, подъёмы ног лёжа на боку, «ракушки»
• Интеграция: сочетание сгибаний с маршировкой и вытягиванием ног для более глубокой проработки корпуса

Каждое упражнение тщательно подобрано по порядку для проработки проблемных зон, которые часто способствуют боли в спине — закрепощённые бёдра, слабые ягодичные мышцы и нестабильные мышцы корпуса. Благодаря чётким подсказкам и безопасному прогрессированию вы почувствуете себя сильнее, раскрепощённее и увереннее в своих движениях.

⸻

Подробности занятия
• Продолжительность: Полное занятие
• Направленность: Облегчение боли в спине, подвижность позвоночника, стабильность корпуса, укрепление бёдер и ягодиц
• Оборудование: Коврик (по желанию), блок или подушка для комфорта