😌💤 지우다 보면 아침이에요. 300만명이 인정한 수면유도 및 근긴장, 통증완화에 도움되는 지우개 심상 명상가이드 & 앰비언스 수면음악

기존에 교대근무자들을 위해 제작되었던 1시간/3시간 길이의 "PMR & 지우개명상 숙면가이드"의 알람 없는 업그레이드 버전입니다. 각각 100만 뷰 이상과 300만 뷰 이상을 기록하며 사용자들의 지속적인 경험과 효과가 검증된 콘텐츠들이지만, 사용자들이 어렵게 느끼는 구간들을 추가 보완하고 수면친화적인 음악 및 사운드가 새롭게 결합됨으로써 재탄생하였습니다. 특히, 괄약근 PMR 파트를 없애고 신체 부위별 지우개 심상화 명상을 점진적 근이완법의 원리를 바탕으로 응용하여 안내해드리고 있습니다.

해외에선 Eraser Technique(지우개 기법)으로도 소개된 바 있으며, 습관적으로 긴장된 신체 부위들을 의식적 상상과 선택을 통하여 이완시켜 줌으로써 수면 유도를 비롯하여 통증 완화, 스트레스 해소 등의 효과를 만들어내는데 도움을 줍니다.

평소 자신도 모르게 자꾸 긴장을 하거나, 긴장된 상태로 인해 쉽사리 잠에 들지 못하는 분들, 또는 몸에 느껴지는 통증감의 해소를 원하는 분들께 본 가이드를 적극 추천드립니다. 여러분의 깊고 편안한 숙면을 돕기 위해, 고민하고 연구하고 노력하는 브레이너 제이가 되겠습니다. 그럼 오늘 밤도 평화로운 숙면여행 되세요. :-)

[본 가이드의 효과적인 이용 안내]
●이용 권장 대상: 평소 긴장을 많이 하고 신경이 예민하여 잠에 쉽사리 들지 못하는 분, 몸의 통증이 심하여 완화를 필요로 하는 분, 상상을 통한 의식의 집중이 잘 되는 분
●추천 빈도: 하루 1회, 10-15분씩, 4주 이상
●기대효과: 수면유도, 근긴장이완, 통증완화, 스트레스 해소, 마음의 안정 등
●MBI 유형: 액티브 심상요법 & 점진적 근육 이완법 (PMR)
●결합된 수면 전문 사운드: 앰비언스 음악과 핑크노이즈-like 유체의 수면사운드, 3Hz 모노럴 델타파

[본 영상의 타임라인]
00:00 편안한 숙면여행 출발
00:16 본 가이드 안내 - 기본 설명, MBI 종류 등
01:11 지우개 심상화 시작
02:05 신체부위별 근이완 방법 (카운트 셋에 맞춰 지우기!)
02:27 몸 지우기 ① - 하반신 (발, 다리, 골반)
06:10 몸 지우기 ② - 상반신 (복부, 가슴, 팔, 어깨, 목)
10:58 얼굴 지우기 (입, 코, 귀, 눈, 머리)
16:35 수면 유도 - 속삭임, 점진적 볼륨감소 시작
18:50 안정적인 수면 보조 - 내래이션 없음, 모노럴델타파, 수면사운드
01:30:00 영상밝기 최저, 오디오볼륨 최저(델타파 없음)
03:02:11 기상알람 없음 [*TIP: 숙면블록+기상블록을 붙여보세요!]

[이용 시, 유의 및 고지사항]
1. 상상을 하는 것이 너무 어렵게 느껴지거나, '몸을 지운다는 상상'이 오히려 무섭게 느껴지고 각성을 유발한다면 본 가이드의 이용을 권장하지 않습니다.

2. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요.

3. 만약 어떤 종류의 신체적, 정신적 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다.

#수면유도 #통증완화 #지우개명상 #숙면가이드 #심상명상 #BSMLV1


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1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 음악의 저작권은 브레이너 제이(본인)의 협업 파트너인 힐링뮤직 아티스트 Song & 박준성 작곡가님에게 있습니다.
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