擺脫肩頸痠痛！6個訓練讓你改善『垂肩』｜

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你肩頸痠痛會不會每次按摩後過沒多久又發作？

如果有反覆發作的酸痛問題，通常不會只是肌肉緊繃而已，

這部影片要跟你分享一個經常發生的問題：垂肩

當垂肩發生的時候，
上斜方肌和提肩胛肌這些肌群就會出現反覆的痠痛，
嚴重一點還會頭痛！

要改善垂肩其實可以從生活中的小改變開始做起。

比如背背包的時候經常左右換肩，讓肩膀平均受力。

給自己一點時間和耐心，只要讓今天比昨天更好，

最終換來的是更健康、更輕鬆的未來。


00:00 頸痠痛，怎麼按都不會好?
00:47 如何分辨是普通還是垂肩的肩頸痠痛?
01:41 垂肩為什麼會肩頸痠痛呢?
03:31 垂肩帶來的更多問題有哪些?
03:09 什麼情況下多裂肌的力量會不夠呢？
05:05 垂肩的原因
06:15 運動-聳肩訓練
07:59 運動-肩膀上旋訓練
09:18 運動-彈力帶舉手訓練
11:01 運動-側推坐起
12:28 運動-肩胛舉手
13:13 鏡子意象訓練
13:54 結語



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