스쿼트 중고급자용 - 근력 키우며 체지방 폭파 10분 덤벨 스쿼트 HIIT

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중고급 스쿼트 HIIT 10분 홈트 루틴 입니다!!
제 최애 루틴이 두개 생겼는데 그 중 첫번째 영상입니다. (한번 해보시면 무슨 말인지 아실거예요.😊❤️ )
전신 근력 운동 확실히 되면서 체지방까지 아주 제대로 태워주는 인터벌 운동이예요.
스쿼트 변형 운동 딱 10분으로 이렇게까지 많은 땀이 날 수 있구나 놀라실거라 장담해요 ㅎㅎ

👉 스쿼트가 낯설거나 근육에 힘주는게 익숙치 않은 초보분들에게는 어려운 루틴입니다. 초보분들은 근육에 힘을 제대로 못주시면 부상 입을 수 있으니 최대한 천천히 집중해서 배운다는 느낌으로 진행해주세요.

운동 경력이 어느정도 되시고 체지방 컷은 하셔야 하는데 근손실이 걱정되시는 분들은 이 루틴으로 운동하시면 근육 지키며 체중감량 하시기 아주 좋을겁니다. (제 얘기 같네요 ㅋㅋ)

저는 5킬로 덤벨 2개로 진행했는데요, 여러분은 각자에게 맞는 무게로 하시면 됩니다. (중급은 3~5킬로 추천합니다. 고급은 5킬로 이상)

홈트 루틴 만들고 연습하며 너무 마음에 들어서 제 개인 최애 리스트에 저장해두었어요. 하나 더 10분 중고급 HIIT 벌피도 촬영했어요. 벌피 루틴이 땀이 이것보다 더 나게 구상했어요. 그것도 기대해주세요 다음주에 올릴게요!!! 😄❤️❤️❤️

#빅씨스 #스쿼트 #squat #HIIT #고강도인터벌


빅씨스 인스타♥
  / bigsislife  


챕터
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00:00 INTRO
00:19 WIDE + NARROW SQUAT
01:19 SQUAT + ARNOLD PRESS
02:19 SUMO DEADLIFT + SQUAT
03:19 THRUSTER
04:19 SQUAT PULSE
05:19 SQUAT + REVERSE LUNGE
06:19 SQUAT + HAMMER CURL
07:19 NARROW SQUAT + RDL
08:19 SQUAT
09:19 SQUAT HOLD
10:14 SUCCESS


주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.

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