【健康運動指導士監修】デイサービスでの体操にお困りの方必見！タオルを使った全身を動かせる体操

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【得られる効果】
日常生活で必要な指先の動き・力を鍛えられる
背中から腕・肩にかけて効率的に動かせる


1上半身のストレッチ
（１）
Ⅰタオルの両端を持ち上へ腕を伸ばす
Ⅱそのまま左右に体を伸ばす
！ 呼吸が止まらないように注意する
（２）
Ⅰタオルの両端を持ち前へ腕を伸ばす
Ⅱ息を吐きながら上体ごと左右に体をひねる
！顔の向きも一緒に動かす

2指先の動作
（１）
タオルの両端を2本の指でそれぞれ持ち替える
（親指＋人差し指　→　親指＋中指　→　親指＋薬指　→　親指＋子指　の順）
（２）
Ⅰタオルの片端を持つ
Ⅱ指の力を使ってタオルを拳の中に収めるイメージで引き上げる
Ⅲもう片方の手でも同様に行う
（３）
Ⅰ両手の親指をこぶしの中にいれてグーにする
Ⅱ両手の親指をこぶしの外に出してグーにする
Ⅲ先ほどのⅠⅡを交互に繰り返す
　！腕を高く上げると肩も鍛えられる
 
3全身を使った運動
Ⅰタオルの両端を持つ
Ⅱ片足を上げてタオルをくぐらせ、もう片方の足にもタオルをくぐらせて膝裏へタオルを移動させる
Ⅲ少し立ち上がりタオルをお尻の下へくぐらせてタオルを腰の位置へ移動させる
Ⅳ背中～頭上を通り膝へタオルを移動させる
　！体を大きく使うイメージで行う

4肩の運動
（１）
Ⅰ手のひらサイズにしたタオルを持ち窓ガラスを拭くイメージで左右に動かす
Ⅱそのままガラスを拭くイメージで上下に動かす
（２）
タオルの両端を持ち背中を洗うイメージで上下に動かす

5肩～腕の運動
Ⅰタオルを両手で縦に持ち絞るようなイメージで持つ
Ⅱそのまま肘を曲げて伸ばす動作を繰り返す
Ⅲタオルを持つ手の上下を逆にして同様に行う
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＃体操＃健康＃デイサービス