등운동 총집합, 바벨/덤벨 로우, 랫풀다운, 시티드 케이블로우(롱풀) 하는법-등하부 보완 I 보디빌더 김준호 Back exercises IFBB Pro KIM JUN HO
Автор: MONSTERZYM 몬스터짐
Загружено: 2019-07-18
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몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
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보디빌딩 스쿨 2기, 김준호 선수가 지도하는 바벨/덤벨 로우, 랫풀다운, 시티드 케이블 로우(롱풀) 강의 입니다.
IFBB PRO Bodybuilder KIM JUN HO teaches Barbell/Dumbbell Row, Lat Pull Down, Seated Cable Row.
내용 요약
바벨로우
-상체를 숙이고 하기 때문에 기립근의 참여가 많아질수 있다. 따라서 다리나 허리의 반동이
약간은 들어가도 괜찮다.
-어깨를 몸뒤로 보내야 하므로 양손 간격은 어깨보다 약간 넓게
-시작자세는 데드리프트 자세와 같음
-광배 하부 타겟을 위해 팔꿈치를 몸쪽에 붙이고 동작시 상체를 들어줌
랫풀다운
-벤치프레스를 거꾸로 한다는 느낌으로 실행
-등 하부 타겟
-등운동을 잘하면 어깨 후면의 양 증가도 얻을수 있음
원암 덤벨 로우
-양발모양을 직각으로 만들어주고 손을 지지
-지지한 손에 중심을 두면 코어가 무너져서 바른자세가 안나옴
-등 하부 타겟
-등운동할때 스트랩 사용 권장
시티드 케이블 로우 (롱풀)
-발의 위치를 높이 두면 허리에 부담이 덜가고 광배근 아래쪽에 집중하기 좋음
등운동시 상체를 너무 안움직이면 부상의 위험이 있음
-과도한 반동을 뜻하는 것이 아니고 근육의 움직임에 따른 자연스러운 움직임
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록
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유명선수 분할운동 재생목록
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강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.
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