20 PERCES POPSI + HAS EDZÉS | térd kímélő | eszközök nélkül

Ez az edzés a fenék illetve has izmait dolgoztatja meg valamint alkalmas azoknak is akik térd problémával küzdenek, nem tartalmaz kitöréseket se guggolást!


1.Rész: a popsi izmaival kedzünk, egylábas gyakorlatokkal a talajon.
Az összes fenék gyakorlat közben fókuszálj a popsi izmaira, hogy a legjobb legyen az agy-izom kapcsolata.


2.Rész: 6 percig a hasad egész területét megdolgoztatjuk, nem kímélve a hasizom alsó részét, igazi úszógumi gyilkos gyakorlatokkal!


3.Rész: végső leszámolása a farizmoknak!
A feladatok térdkímélőek és a combfeszítő izmait sem vonják be a feladatokba, szóval csak a popsi és hátsócomb izmait dolgoztatják meg, de azokat alaposan!


4.Rész: egy utolsó kis has szösszenet a maximális eredményekért!



Ha nehezíteni szeretnél a gyakorlatokon használj gumiszalagot!

A gyakorlatok 50 msp hosszúak 10 msp-es pihenővel. Ha tovább kell pihenned, csak nyugodtan; ha nincs pihenésre szükséged,hagyd ki!

A látványos eredményekért végezd el heti 2x, váltogasd más edzésekkel is:


Kardió edzés:
   • 20 PERCES KALÓRIA GYILKOS EDZÉS | eszközök...  

Láb edzés:
   • 18 PERCES SZEXI LÁBAK EDZÉS | eszközök nél...  

Felsőtest edzés:
   • 16 PERCES FELSŐTEST EDZÉS | KÉZI SÚLYOKKAL...  




Ne felejtsd el a bemelegítést sem:
   • 5 PERCES BEMELEGÍTÉS | IZÜLET KÍMÉLŐ | esz...  

Nyújtás:
   • 10 PERCES NYÚJTÁS KEZDŐKNEK | merev izmokr...  



Ahol megtalàlhatsz mèg:

▶️ I N S T A G R A M :   / pati_fittzone  

▶️ T I K T O K :   / pati_fittzone  

▶️ F A C E B O O K :   / patifittzone