腰痛体操 ”10分間メニュー” 予防と改善のために
Автор: みやけチャンネル
Загружено: 2024-03-19
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腰痛の多くは、筋力や柔軟性の低下により起こります。
特に、悪い姿勢や長時間同じ姿勢を続けて仕事をする人は血行が悪くなり、腰痛を起こしやすくなります。このようなタイプの腰痛は、腰回りの筋肉の緊張と同時に柔軟性や筋力を高めることが必要です。
【メニュー】
0:46 腹筋（腹直筋）の筋力強化
2:01 殿部（大殿筋）の筋力強化
3:10 腹筋（腹横筋）の筋力強化
4:00 膝の抱え込み：殿部のストレッチ
5:00 膝を伸ばした状態で抱え込み：もも裏のストレッチ
5:59 前屈動作：腰まわりのストレッチ
7:01 回旋動作：腰まわりのストレッチ
8:06 脚を組む運動：股関節のストレッチ
9:10 しゃがみ込み：腰背部のストレッチ
【注意点】
（1）反動(はずみ)を使わず、伸ばそうとする部位に意識を集中させゆるやかに伸ばしましょう。
（2）リラックスし、呼吸は止めずにゆっくりと行いましょう。
（3）最大に伸ばせる手前で止めて、その姿勢を20~30秒間保ちましょう。
（4）毎日実践することを心がけましょう。
（5）決して無理をせずに、過度な(強い痛みを感じるような)伸展は行わないようにしましょう。
※症状が増悪した場合は、ただちに体操を中止して下さい。
【お問合せ先】
一般財団法人三宅医学研究所 附属三宅リハビリテーション病院
〒760-0018 高松市天神前5番5号
TEL：087-831-2101
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