【1食165円】4人家族の超節約術作り置きおかずレシピ

【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜超節約術いっぱい｜かんたん美味しい｜値上げの秋対策｜レンチン｜ポリ袋｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】

※動画内のお買い物リストでは、「ごぼう 1/2本」とありましたが、『ごぼう 1本』の誤りです。大変失礼しました。


【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:15 お買い物リスト

(月曜日)
0:24 豚肉とじゃがいもの濃厚だれ炒めレシピ
2:47 豆苗とちくわの坦々風サラダレシピ
4:30 ちぎりこんにゃくと大根のおかか煮レシピ

(火曜日)
6:00 火を使わない☆タンドリーチキンレシピ
8:12 小松菜とトマトのやみつきサラダレシピ
9:43 デリ風ごぼうサラダレシピ

(水曜日)
11:09 なんちゃって和風ガパオライスレシピ
13:27 きゅうりとカニカマのまろ辛和えレシピ

(木曜日)
15:14 豚肉とエリンギのケチャップ炒めレシピ
※ 豆苗とちくわの坦々風サラダは月曜日、デリ風ごぼうサラダは火曜日でご紹介

(金曜日)
17:21 鮭のコーンじゃがバター包み蒸しレシピ
18:58 ポリ袋で作る☆楽チンコールスローレシピ
※ ちぎりこんにゃくと大根のおかか煮は月曜日でご紹介

21:03 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
21:24 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m


【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

※この作り置きをする前と後で、価格の比較をして頂ければ、節約できてることにお気づきになるかと存じます。

キャベツ　1/4個　32円
小松菜　1袋　78円
豆苗　1袋　78円
大根　1/4本　32円
もやし　1袋　19円
きゅうり　1本　37円
ミニトマト　8個　128円
ピーマン　4個　78円
赤パプリカ　1/2個　39円
ごぼう　1本　98円
にんじん　2本　1本28円として　56円
じゃがいも　3個　1個28円として　84円
玉ねぎ　1/2個　1個28円として　14円
エリンギ　1パック 78円
ツナ缶　1缶70g 70円
コーン缶　1缶120g 78円
ちくわ　1袋4本　58円
こんにゃく　1枚200g 58円
卵　4個　40円
カニカマ　1パック 58円
冷凍いんげん　8本　50円
鮭　4切れ　458円
豚ひき肉　300g （88円/100gとして）264円
豚こま肉　550g （88円/100gとして）484円
鶏むね肉　1.5枚（1枚300g/100g58円として) 261円

合計　2,745円

※お好みで、パセリ、青ねぎ、粗挽き黒こしょう、コーヒーフレッシュを買い足してください。


【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう)
サラダ油 (日清オイリオ)
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
味噌（会津天宝白虎みそ）
和風だし（味の素ほんだし）
コンソメ/固形/顆粒　(味の素)
粗挽き黒こしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス、S&B)
生姜チューブ　(ハウス、S&B)
片栗粉(ホクト)
小麦粉　(日清製粉)
マヨネーズ　(キューピー)
めんつゆ3倍濃縮のもの (ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素　(味の素)
いり白ごま　(カタギ食品)
すり白ごま　(カタギ食品)
豆板醤　(李錦記)
刻み赤唐辛子　(業務スーパー)
かつお節　(マルトモ)
無糖ヨーグルト　(メグミルク)
カレー粉　(S&B)
焼肉のたれ　(キッコーマン)
青のり　(永谷園)
トマトケチャップ　(デルモンテ)
中濃ソース　(ブルドック)
塩こんぶ　(くらこん)
ラー油　(S&B)
オイスターソース　(トップバリュー)
ポン酢　(ヤマサ)
バジル　(S&B)
バター　(雪印乳業)


【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）4個
大（800〜900ml）4個
中（600ml）0個
小（500ml）1個
ポリ袋(25×35cm) 1袋

※シートとトレーで保存→鮭のコーンじゃがバター包み蒸し


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