【1食165円】4人家族の超節約術作り置きおかずレシピ

【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜超節約術いっぱい｜かんたん美味しい｜値上げの秋対策｜レンチン｜ポリ袋｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】

※動画内のお買い物リストでは、「ごぼう 1/2本」とありましたが、『ごぼう 1本』の誤りです。大変失礼しました。


【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:15 お買い物リスト

(月曜日)
0:24 豚肉とじゃがいもの濃厚だれ炒めレシピ
2:47 豆苗とちくわの坦々風サラダレシピ
4:30 ちぎりこんにゃくと大根のおかか煮レシピ

(火曜日)
6:00 火を使わない☆タンドリーチキンレシピ
8:12 小松菜とトマトのやみつきサラダレシピ
9:43 デリ風ごぼうサラダレシピ

(水曜日)
11:09 なんちゃって和風ガパオライスレシピ
13:27 きゅうりとカニカマのまろ辛和えレシピ

(木曜日)
15:14 豚肉とエリンギのケチャップ炒めレシピ
※ 豆苗とちくわの坦々風サラダは月曜日、デリ風ごぼうサラダは火曜日でご紹介

(金曜日)
17:21 鮭のコーンじゃがバター包み蒸しレシピ
18:58 ポリ袋で作る☆楽チンコールスローレシピ
※ ちぎりこんにゃくと大根のおかか煮は月曜日でご紹介

21:03 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
21:24 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m


【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

※この作り置きをする前と後で、価格の比較をして頂ければ、節約できてることにお気づきになるかと存じます。

キャベツ　1/4個　32円
小松菜　1袋　78円
豆苗　1袋　78円
大根　1/4本　32円
もやし　1袋　19円
きゅうり　1本　37円
ミニトマト　8個　128円
ピーマン　4個　78円
赤パプリカ　1/2個　39円
ごぼう　1本　98円
にんじん　2本　1本28円として　56円
じゃがいも　3個　1個28円として　84円
玉ねぎ　1/2個　1個28円として　14円
エリンギ　1パック 78円
ツナ缶　1缶70g 70円
コーン缶　1缶120g 78円
ちくわ　1袋4本　58円
こんにゃく　1枚200g 58円
卵　4個　40円
カニカマ　1パック 58円
冷凍いんげん　8本　50円
鮭　4切れ　458円
豚ひき肉　300g （88円/100gとして）264円
豚こま肉　550g （88円/100gとして）484円
鶏むね肉　1.5枚（1枚300g/100g58円として) 261円

合計　2,745円

※お好みで、パセリ、青ねぎ、粗挽き黒こしょう、コーヒーフレッシュを買い足してください。


【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう)
サラダ油 (日清オイリオ)
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
味噌（会津天宝白虎みそ）
和風だし（味の素ほんだし）
コンソメ/固形/顆粒　(味の素)
粗挽き黒こしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス、S&B)
生姜チューブ　(ハウス、S&B)
片栗粉(ホクト)
小麦粉　(日清製粉)
マヨネーズ　(キューピー)
めんつゆ3倍濃縮のもの (ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素　(味の素)
いり白ごま　(カタギ食品)
すり白ごま　(カタギ食品)
豆板醤　(李錦記)
刻み赤唐辛子　(業務スーパー)
かつお節　(マルトモ)
無糖ヨーグルト　(メグミルク)
カレー粉　(S&B)
焼肉のたれ　(キッコーマン)
青のり　(永谷園)
トマトケチャップ　(デルモンテ)
中濃ソース　(ブルドック)
塩こんぶ　(くらこん)
ラー油　(S&B)
オイスターソース　(トップバリュー)
ポン酢　(ヤマサ)
バジル　(S&B)
バター　(雪印乳業)


【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）4個
大（800〜900ml）4個
中（600ml）0個
小（500ml）1個
ポリ袋(25×35cm) 1袋

※シートとトレーで保存→鮭のコーンじゃがバター包み蒸し


◆あおにーな初レシピ本！
『週末にパパっと作って、平日は食べるだけ！ 1週間3000円作りおきレシピ』
全144ページ　1430円(税込)

KADOKAWAさんから、大好評発売中！
発売後即重版となりました！ありがとうございます！！

ここから詳しくみれます↓

https://amzn.to/3GZJbQm

※《訂正》【Amazon.co.jp 限定特典アリ！】は、動画内で付いてくると記載がございますが、終了いたしました。

・1食300円で作れて1皿100円以下！
・8週間の献立99品をご紹介
・1週間ごとの献立スケジュール
・もちろん！買い物リストも完備！
・お弁当にも使えるレシピ多数！　などなど…
YouTubeにはない「代用品リスト」あり！！


◆チャンネル紹介

『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画

『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

週1〜2回『作り置き』動画をアップしています。


お見逃しがないように、
このURLから、チャンネル登録＆通知オン(ベルマーク)をぜひ↓

   / @ao27_seikatsu  


◆こちらの動画もよく観られています↓

○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

   • 【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10  


○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

   • 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ  




◆ 作り置きにおすすめ保存容器紹介

《初めて&とりあえず始める人向け》
→100均のプラスチック保存容器がおすすめです。

《洗い物を減らしたい人、しばらく保存容器を使っている人、ガラス容器を検討している人向け》
→軽量でオーブン調理も可能なイワキかハリオをおすすめします。

○ iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 角型 M 800ml パック&レンジ KC3247N-G

https://amzn.to/3TirIIc

○ iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 7個セット パック&レンジ PSC-PRN-G7 200ml

https://amzn.to/3PNIn3j

○ HARIO(ハリオ)耐熱 ガラス製 保存容器日本製 ホワイト KST-2012-OW 3個入

https://amzn.to/3pKpeEL


◆ 使用耐熱ボウル紹介
○ PYREX ボウル2.5ℓ CP-8559 (他に940ml、1.6ℓ、3.6ℓあります)

https://amzn.to/3D1HaQb

◆使用スライサー紹介
○貝印 KAI スライサー Kai House Select ホワイト 日本製 DH7357

https://amzn.to/42VXy2e


◆ 使用フライパン紹介
○evercook α エバークック アルファ フライパン 26cm ≪エクリティ限定モデル アイボリー 2年保障≫ ガス・IH対応 EIFP26RFIV ドウシシャ

https://amzn.to/3zq5uv9


◆ 使用トング紹介

○ 遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング ブラック 金属部ステンレススチール 先端部66ナイロン、ガラス繊維(抗菌剤入) 日本製 BTV7605

https://amzn.to/39CxoqG


◆ 着用エプロン

・白いカフェ風エプロン
（ヤヌークゴラ） エプロン シンプル カフェエプロン 北欧風 レディース ナチュラル えぷろん かぶり バッククロスエプロン ポケット付 無地 母の日

https://amzn.to/3s19heO

・緑のカフェ風エプロン
【Crane Beauty】北欧風 エプロン キッチン カフェ 料理 教室 おしゃれ コットン100% レディース ワンピース エプロン エレガントカラー 7色

https://amzn.to/3TqMzIE


◆あおにーなInstagramもやってます！こちらから

  / ao27_seikatsu  


◆あおにーなのレシピが『レシピサイトNadia』でもご覧いたたけます！こちらから

https://oceans-nadia.com/user/638366


◆あおにーな作りおきキッチンのLINE公式アカウントはこちら

https://lin.ee/c2G7Qj1



#作り置きレシピ #節約レシピ#作り置き