Yoga in Gravidanza | Sequenza Dolce (Tutti i Trimestri) | Apertura Bacino & Pavimento Pelvico

Ciao a tutte le future mamme! Sono Giorgia e in questo video vi propongo una sequenza di yoga prenatale dolce a ritmo moderato, adatta per essere praticata in tutti i trimestri di gravidanza (primo, secondo e terzo trimestre).

Questa lezione è focalizzata sull'ascolto del corpo, sul respiro e su movimenti fluidi che aiutano a preparare il corpo per il parto, in particolare attraverso:

Apertura del bacino: Esercizi specifici come le rotazioni del bacino da sedute e in quadrupedia per favorire lo spazio e la discesa del bambino.

Mobilità della colonna: Sequenze come il "Gatto-Mucca" (Marjariasana/Bitilasana) e allungamenti per alleviare la tensione lombare e il mal di schiena.

Lavoro sul Pavimento Pelvico: Esercizi mirati (come l'apertura e chiusura delle ginocchia in Baddha Konasana) per la consapevolezza e il rilassamento del perineo.

Miglioramento della circolazione: Posizioni in chiusura e rotazioni delle gambe per stimolare il ritorno venoso e linfatico.

Rilassamento e Connessione: Momenti dedicati al respiro profondo e alla connessione con il bambino.

Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo, non forzare le posizioni e consultare il tuo ginecologo prima di iniziare qualsiasi attività fisica in gravidanza.

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Disclaimer: Questa pratica è stata creata per supportare la tua gravidanza. In caso di gravidanza a rischio o dubbi, consulta sempre il tuo medico o ostetrica di fiducia.

⏱️ Punti salienti della pratica:

0:00:00 - Introduzione e Respiro

0:00:32 - Saluto al Sole Modificato (con affondi e Cane a faccia in giù)

0:03:04 - Inizio Pratica a Terra (Rotazioni del Bacino da sedute)

0:04:33 - Allungamenti Laterali

0:05:33 - Torsioni (leggere)

0:06:05 - Apertura massima gambe e allungamenti laterali

0:11:26 - Passaggio in Quadrupedia (Gatto-Mucca e Variazioni)

0:13:07 - Apertura Ginocchia e Piedi in Quadrupedia (Utili per il Travaglio)

0:15:45 - Bridge (ponte) con Apertura Ginocchia (Pavimento Pelvico)

0:17:14 - Allungamenti e Rotazioni Gambe in Posizione Supina (laterale se necessario)

0:19:26 - Happy Baby (Bambino Felice) e Rilassamento

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