ZONA 2: come calcolare davvero la frequenza cardiaca ideale per “bruciare” grassi

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Tutti ormai abbiamo sentito parlare di ZONA 2 (se non altro in uno degli altri video del mio canale).

Si tratta della frequenza cardiaca ideale in cui allenarsi andando a consumare, anzi ossidare (in gergo “bruciare”) i grassi presenti nel nostro tessuto adiposo.

Questa sua caratteristica “bruciagrassi” rende la ZONA 2 molto importante perché ci permette di ridurre e controllare il tessuto adiposo viscerale, assai dannoso per la nostra salute.

Se però la ZONA 2 è molto nota, non è lo stesso per quanto riguarda il suo calcolo.

Spesso infatti ci si limita ad applicare la formula di Karvonen (220 - età) ma come vedremo in questo video, questa è una formula facile, ma assai limitante e spesso ci può anche portare fuori strada, facendoci fissare un target di allenamento non allineato con il nostro obiettivo.

Ti spiego tutto nel video!

Scrivimi nei commenti per eventuali dubbi e per raccontarmi le tue esperienze con la ZONA 2.

Ecco il link per calcolare la zona 2: https://www.calculatorsoup.com/calcul...
Selezionare Karvonen by age & RHR, inserire l'età nel riquadro Age e la frequenza cardiaca a riposo (calcolata di mattina al risveglio) nel quadro RHR. Prendere il range Light Fat Burn Zone 60-70% e considerare come FC target il dato relativo al 70%.

P.S. Forse non lo sai, ma ho scelto di specializzarmi in cardiologia dopo aver letto questa frase:

“L’80% delle malattie cardiovascolari è prevenibile”.

Ed è con questo mantra in mente che ho creato una Masterclass per guidarti tra le migliori strategie di prevenzione cardiovascolare.

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Ecco cosa troverai nel video:

00:00 - Intro
00:08 - Di solito ci alleniamo in ZONA 3
00:43 - L’allenamento ideale
01:38 - Le “zone” di allenamento
02:40 - Perché la formula di Karvonen non basta
03:54 - Come funziona la ZONA 2
05:28 - Come calcolare la propria ZONA 2
06:30 - Come comporre il proprio allenamento in ZONA 2