Quality sleep is the foundation of a healthy, happy life, and in this enlightening YouTube video, we're going to show you how to transform your nights for the better. If you've been struggling with restless nights or are simply looking to enhance your sleep quality, this video is a must-watch.
Join us as we share five practical and proven strategies to help you sleep better, so you can live better. In this video, you'll discover:
Optimize Your Sleep Environment: Learn how to create a sleep-conducive atmosphere in your bedroom, from ideal room temperature to the importance of a comfortable mattress and bedding.
Establish a Consistent Sleep Schedule: Understand the critical role that a regular sleep schedule plays in regulating your body's internal clock and improving sleep quality.
Master the Art of Relaxation: Explore relaxation techniques, including deep breathing exercises, meditation, and progressive muscle relaxation, that can help you unwind and prepare your body for restful sleep.
Diet and Sleep: Discover the connection between what you eat and the quality of your sleep, and get insights into foods and beverages that can either promote or hinder a good night's sleep.
Limit Screen Time Before Bed: Uncover the detrimental effects of screen time on sleep quality and learn how to establish healthy bedtime routines that don't involve electronic devices.
Поделиться в:
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
Информация по загрузке:
Скачать аудио mp3
Похожие видео
array(20) {
["BrMFq505v3M"]=>
object(stdClass)#5599 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "BrMFq505v3M"
["related_video_title"]=>
string(177) "⚡️НОВОСТИ | РОССИЯ УДАРИЛА ПО СВОИМ | ЗЕЛЕНСКИЙ НАЧИНАЕТ ПЕРЕГОВОРЫ | КНИГИ СИМОНЬЯН НЕ ПОКУПАЮТ"
["posted_time"]=>
string(23) "5 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["rnU1ukqi3FA"]=>
object(stdClass)#5606 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "rnU1ukqi3FA"
["related_video_title"]=>
string(101) "Алексей Гончаренко: Политически Зеленский закончился"
["posted_time"]=>
string(21) "3 часа назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["5d3o2Z5xzvI"]=>
object(stdClass)#5600 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "5d3o2Z5xzvI"
["related_video_title"]=>
string(75) "МЕНЯ БОЛЬШЕ НЕ БУДУТ ДРАЗНИТЬ БАБОЙ ЯГОЙ."
["posted_time"]=>
string(21) "2 часа назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["0KaALxRjKvQ"]=>
object(stdClass)#5614 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "0KaALxRjKvQ"
["related_video_title"]=>
string(148) "Побег из России / Путин всех обманул / Соловьёв в бешенстве / Секс-скандал в Москве"
["posted_time"]=>
string(21) "4 часа назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["xae3zKzoPAY"]=>
object(stdClass)#5592 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "xae3zKzoPAY"
["related_video_title"]=>
string(169) "ВОТ откуда они берутся МЕШКИ и ОТЁКИ под глазами! Всего одно УПРАЖНЕНИЕ ИЗБАВИТ вас от ЭТОГО!"
["posted_time"]=>
string(21) "7 дней назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["dOSHWp6GXwU"]=>
object(stdClass)#5608 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "dOSHWp6GXwU"
["related_video_title"]=>
string(177) "НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЙСЯ ПЛАВАНИЕМ! – эти 3 вида спорта БЕЗОПАСНО укрепляют суставы в ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ"
["posted_time"]=>
string(19) "1 час назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["GYpps2dMasA"]=>
object(stdClass)#5589 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "GYpps2dMasA"
["related_video_title"]=>
string(166) "Продавцы битья, которых разоблачил Авторевизорро, решили отомстить, но снова просчитались"
["posted_time"]=>
string(21) "3 часа назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["gYRN0N5PGJY"]=>
object(stdClass)#5613 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "gYRN0N5PGJY"
["related_video_title"]=>
string(174) "⚡️НОВОСТИ | ПОКУШЕНИЕ НА ШОЙГУ | МОЩНЫЙ ВЗРЫВ В СИБИРИ | РУХНУЛ САМОЛЕТ | СБЕЖАЛ ОПАСНЫЙ ВОЕННЫЙ"
["posted_time"]=>
string(24) "11 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["OeTTfvGs1Eo"]=>
object(stdClass)#5594 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "OeTTfvGs1Eo"
["related_video_title"]=>
string(91) "ШЕЛУХА ЛУКА: ПОЧЕМУ КАРДИОЛОГИ СКРЫВАЮТ ЭТО 70 ЛЕТ?"
["posted_time"]=>
string(19) "3 дня назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["uLn_HTk_qZo"]=>
object(stdClass)#5578 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "uLn_HTk_qZo"
["related_video_title"]=>
string(155) "После 65 4 Ореха, Которые Нужно Есть, И 4 — К Которым Лучше Не Прикасаться! mp4245 После 65 4"
["posted_time"]=>
string(23) "8 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["MgBaYBzTX3k"]=>
object(stdClass)#5588 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "MgBaYBzTX3k"
["related_video_title"]=>
string(112) "Это спасет от тромбоза и инсульта! Секрет здорового кровотка!"
["posted_time"]=>
string(19) "1 час назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["LQrA4AOhb3g"]=>
object(stdClass)#5598 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "LQrA4AOhb3g"
["related_video_title"]=>
string(178) "Спасти сбережения в третью мировую.. Почему выживать становится всё сложнее? || Дмитрий Потапенко*"
["posted_time"]=>
string(23) "7 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["_OG5XFMJzhw"]=>
object(stdClass)#5593 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "_OG5XFMJzhw"
["related_video_title"]=>
string(104) "НАШЕЛ "OG MEOWL" БРЕЙНРОТА!😱 ПРЯТКИ С БРЕЙНРОТАМИ РОБЛОКС!🫣"
["posted_time"]=>
string(21) "2 часа назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["pC36UZ8WHTg"]=>
object(stdClass)#5590 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "pC36UZ8WHTg"
["related_video_title"]=>
string(134) "Суть реабилитации после замены сустава - адаптация тела к новым условиям."
["posted_time"]=>
string(21) "3 часа назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["P0tlBgEkaGs"]=>
object(stdClass)#5591 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "P0tlBgEkaGs"
["related_video_title"]=>
string(176) "👊ГУДКОВ: В Москве БОЙНЯ. Клан ПАТРУШЕВА ЗАХВАТЫВАЕТ ВЛАСТЬ. Лавров ИСЧЕЗ, Шойгу решили ПРОУЧИТЬ"
["posted_time"]=>
string(21) "2 часа назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["lmWXvKPitgA"]=>
object(stdClass)#5579 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "lmWXvKPitgA"
["related_video_title"]=>
string(103) "Названа дата завершения войны / Историческое соглашение"
["posted_time"]=>
string(24) "14 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["FG3vpRTjmVY"]=>
object(stdClass)#5580 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "FG3vpRTjmVY"
["related_video_title"]=>
string(98) "Топ 5 абсурдных законов, по которым вас могут посадить"
["posted_time"]=>
string(23) "8 часов назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["QD9yS3-ubJA"]=>
object(stdClass)#5586 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "QD9yS3-ubJA"
["related_video_title"]=>
string(164) "КОЗЫРЕВ: Что Лавров сделал не так. Китай хочет поглотить Россию. Как Путин стал преемником"
["posted_time"]=>
string(21) "4 часа назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["K8QYqWyGjAg"]=>
object(stdClass)#5587 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "K8QYqWyGjAg"
["related_video_title"]=>
string(158) "Любовница вице-мэра. Как королева пропаганды Потупчик сошлась с правой рукой Собянина"
["posted_time"]=>
string(21) "3 часа назад"
["channelName"]=>
NULL
}
["jCdsAGOk3EM"]=>
object(stdClass)#5585 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "jCdsAGOk3EM"
["related_video_title"]=>
string(63) "Seniors: Best Tactic to Get up From Floor & 3 Crucial Exercises"
["posted_time"]=>
string(65) "Трансляция закончилась 7 дней назад"
["channelName"]=>
NULL
}
}
