No14 【骨盤底筋トレーニング】リバースプランク アップ＆アウト

【プランク アップ＆ダウン】
🪷骨盤底筋ラボの骨盤底筋トレーニングシリーズ🪷

📝動画の使い方
自宅でできるトレーニングでは最後まで見ればトレーニング一種完了できるように3セット行っていますので、一人じゃ続かないという方は聞き流しながら3セット一緒にトレーニングを行っていきましょう！
🔽動画の流れ
0:50 エクササイズの説明
1:58 1セット目スタート
2:48 2セット目スタート
3:33 3セット目スタート
※各セットの間に皆様自分のペースに合わせて1分から2分程休憩を😊休憩の際は一旦動画を止め、2セット目スタートする際にまた再生しエクササイズスタートです！

💡骨盤底筋トレーニングのポイント💡
どのエクササイズでもしっかり深呼吸をしながら行うことを忘れずに。
大きく息を吸うと同時に肛門や膣（骨盤底筋）のあたりを上に吸い上げる事を意識、息を吸った後は、そのまま息を止めるかのように体幹に力をいれたまま、エクササイズを行いましょう。1回1回、この深呼吸と骨盤底筋を上に吸い上げるイメージ、体幹に力を入れた状態で丁寧に行っていきましょう。

📺骨盤底筋ラボ📺
当チャンネルでは、女性だけでなく男性にも関係してくる骨盤底筋のゆるみが引き起こす、日常生活での様々な体の不調やトラブルが少しでも改善できるよう骨盤底筋全般の情報やトレーニングについて配信しております！
トレーナー監修の骨盤底筋トレーニングや医師や各専門医の方々監修の骨盤底筋情報動画と定期配信しておりますので、ぜひチャンネル登録もよろしくお願いいたします。

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📝トレーニング監修📝
☞咲江レディスクリニック　丹羽咲江院長
☞ACE（米国運動競技会）認定パーソナルトレーナー　アダム マクロイ（Adam Mcilroy）

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