Коррекция Х-образной деформации коленей (упражнения при вальгусной деформации колена)

В сегодняшнем видео я расскажу о трёх реабилитационных упражнениях, которые помогут уменьшить Х-образное положение колена или вальгусную деформацию колена. Вальгусная деформация колена — это ситуация, когда колено смещается внутрь к противоположной конечности при переносе веса на ногу.

В большинстве случаев вальгусная деформация колена не представляет никакой опасности и не приводит к травмам. Однако в высокоинтенсивных видах спорта, таких как футбол и волейбол, такое изменение положения нижних конечностей может увеличить риск травм, включая разрыв передней крестообразной связки (ПКС).

Хотя разрыв ПКС имеет многофакторную природу, исследования показали, что программы нервно-мышечных тренировок могут снизить риск всех травм ПКС на 50% и снизить частоту неконтактных разрывов ПКС на 67% у спортсменок (Webster, 2018).

Программы нервно-мышечных тренировок могут различаться в зависимости от исследования, но обычно включают в себя сочетание плиометрики, упражнений на укрепление и развитие ловкости.

В это видео я включил три упражнения, которые, как оказалось, помогают людям развить силу и улучшить контроль над нижними конечностями. Цель последнего упражнения — удерживать колено на одной линии со вторым пальцем ноги и не допускать его смещения внутрь к другому колену.

1. Двустороннее отведение бедра/наружная ротация
2. Положение «Пожарный гидрант»
3. Боковой шаг вниз

Ссылка на Loop Band: https://amzn.to/3mTBOjL

Источник: Webster KE и др. Метаанализ метаанализов тренировочных программ по снижению травм передней крестообразной связки. J Orthop Res. 2018.