4 совета при синдроме запястного канала

✅4 простых совета при синдроме запястного канала

⭐ 1. Скольжение срединного нерва

Цель: Улучшение подвижности срединного нерва в запястном канале.
Показания: Эффективное средство для уменьшения покалывания, онемения и механочувствительности нервов.

Повторения: 5–10 медленных повторений × 1–2 раза в день
Условные обозначения: Должно ощущаться только лёгкое напряжение, а не острая боль.

⸻

⭐ 2. Скольжение сухожилий (серия упражнений на подвижность сухожилий сгибателей)

Цель: Уменьшение трения и отёка вокруг сухожилий сгибателей, которые находятся в одном пространстве со срединным нервом.
Показания: Увеличивает экскурсию сухожилий и снижает давление внутри канала.

Повторения: 10 повторений × 1–2 раза в день
Положения: Прямая рука → Крюк → Полный кулак → Столешница → Прямой кулак

⸻

⭐ 3. Растяжка сгибателей запястья

Цель: Расширяет пространство в запястном канале за счет удлинения напряженных сгибателей предплечья.

Показания: Рекомендуется в руководствах по консервативному лечению.

Как:
• Рука прямая, ладонью вверх
• Осторожно разогните запястье
• Удерживайте положение 20–30 секунд × 2–3 повторения

⸻

⭐ 4. Ношение запястной шины/ортеза (особенно на ночь)

Цель: Удерживает запястье в нейтральном положении, снижая давление на срединный нерв.

Показания: Ночная шина — одно из наиболее поддерживаемых методов первой линии лечения синдрома запястного канала легкой и средней степени тяжести и часто превосходит по эффективности только физические упражнения.

Почему это работает:
• Сгибание и разгибание запястья значительно увеличивают давление в запястном канале.
• Нейтральное положение запястья уменьшает компрессию нерва.
• Ночное ношение шины предотвращает симптомы, связанные с положением во время сна.

Как использовать:
• Носите на ночь или при необходимости во время повторяющихся движений запястьем.
• Выбирайте ортез, который удерживает запястье в нейтральном положении – не сгибать и не разгибать.
• Избегайте круглосуточного ношения (во избежание скованности).

Продолжительность:

Исследования показывают значительное улучшение симптомов через 2–6 недель постоянного использования.

⸻

🧠 Почему эти 4 метода являются лучшими, основанными на фактических данных

Они направлены на 4 столпа реабилитации при синдроме запястного канала:

✔ Подвижность нервов → Скольжение срединного нерва
✔ Подвижность сухожилий → Скольжение сухожилий
✔ Снижение механического напряжения → Растяжка сгибателей
✔ Уменьшение ночных симптомов + компрессия → Шинирование

#трудотерапия #терапия кисти #карпальныйканал #облегчениесиндромазазапястногоканала #chadgorthoot #ортопед