Mit diesen 9 Strategien STEIGERT man sich im Gym RICHTIG!

Heute geht es um das Thema "Wie steigert man sich im Gym eigentlich richtig?". Viele erhöhen einfach nur immer weiter das Gewicht - irgendwann wird es zu schwer und dann wird ein Reset gemacht, die Übung getauscht oder ähnliche Dinge, die langfristige Progression nur verlangsamen. Ich zeige im Video 9 verschiedene Progressionsschemen, mit denen man (evtl. in Kombination) sehr lange sehr gut fahren kann. Viel Spaß beim Zuschauen!

⏱️ Timestamps:
00:00 Intro
00:14 Was ist Progressive Overload?
02:19 Progressionsschema 1: Gewicht steigern (Lineare Progression)
03:27 Progressionsschema 2: Wiederholungen erhöhen bei gleichbleibendem Gewicht
04:34 Progressionsschema 3: Double Progression
06:23 Progressionsschema 4: Volumen erhöhen durch Sätze
08:46 Progressionsschema 5: Technik anpassen
09:25 Progressionsschema 6: Tempo anpassen
10:10 Progressionsschema 7: Mind-Muscle-Connection nutzen
10:49 Progressionsschema 8: Satzpausen verkürzen
11:40 Progressionsschema 9: Intensitätstechniken nutzen
12:03 Outro

📚 Bild- & Videoquellen
🔗 https://newlife.com.cy/en/dumbbell-be...
🔗 https://tinyurl.com/4922rb4c
🔗 https://www.crossfit.com/250106
🔗 https://www.frontiersin.org/journals/...
🔗 https://www.facebook.com/photo.php?fb...
🔗 https://link.springer.com/chapter/10....

🖊️ Icons
🔗 https://www.flaticon.com/de/kostenlos...
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🔬 Publikationen (im Video gezeigt)
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605...
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26700...
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28795...

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