Abby營養師修熄示 EP-6【比運動更消耗熱量的是？你不能不知道NEAT！】
Автор: Abby (Abby營養師修熄示)
Загружено: 2025-05-01
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Abby營養師修熄示 EP-6【比運動更消耗熱量的是？你不能不知道NEAT！】
TDEE=Total Daily Energy Expenditure，每日總消耗熱量
簡單來說，每天吃的熱量=TDEE，則體重維持，吃得多則增重、吃得少則減輕。
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TDEE = 基礎代謝率BMR＋非運動消耗熱量NEAT＋攝食產熱效應TEF＋運動消耗熱量EAT
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NEAT non-exercise activity thermogenesis, 指得是非刻意運動的活動，像是抖腳、走路、表情、手勢、說話、通勤等等都算。
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當你運動過量時，你的NEAT很可能在無形中慢慢減少，看到椅子就想坐著、紅綠燈剩下10秒也不太想跑之類的，身體會自行調降耗能。
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NEAT佔據我們生活大部分的時間，一週 168 小時、扣掉每天睡覺 8 小時，剩下112小時在活動，就算你每天都需要睡12小時好了，那也至少還有80小時以上的時間在從事非運動的消耗量喔！
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一週8小時運動VS. 80小時的非運動消耗量，還是相差很多呢！
千萬不要小看日常活動累積的力量喔！
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PS. 運動的好處非常多、並不是讓我們專門拿來消耗熱量的，運動能幫助維持、增進體適能，進而讓生活的一切活動更加順利，所以無論是運動或非運動，都要妥善安排的啦！
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