Тренируем выносливость на мешке

#кикбоксинг #тренеррома
Тренируем выносливость на мешке

00:00 Важность функционалки в бою

• Функционалка решает многое в бою, особенно в последних раундах.
• Пример боя между Умаром Нурмагомедовым и Мирабом Двалишвили показал важность выносливости.
• Двалишвили, несмотря на средние навыки, выиграл за счет выносливости.

00:56 Тренировки для функционалки

• Тренировки должны включать как отдельные упражнения на функционалку, так и заключительные части тренировки.
• Работа на мешке должна быть взрывной и интенсивной.
• Важно работать в среднем темпе, но с максимальными усилиями на взрывах.

01:52 Упражнения на мешке

• Работа на мешке со взрывами: 10-15 секунд работы, затем 10-15 секунд отдыха.
• Важно работать активно, а не просто бить руками.
• Можно чередовать взрывы и отдых, чтобы поддерживать активность.

03:42 Разнообразие ударов

• Работа руками: быстрые удары, затем сильные удары.
• Можно разнообразить удары, добавляя боковые или прямые удары.
• Важно работать непрерывно, не останавливаясь.

04:39 Комбинирование подходов

• Можно комбинировать раунды с взрывами и сильными ударами.
• Важно держать темп и не снижать интенсивность.
• Можно чередовать подходы с взрывами и акцентированными ударами.

07:28 Заключение

• Объяснение доступно и понятно.
• Вопросы можно задавать в комментариях.
• Подписывайтесь на канал и делитесь видео с друзьями.