بيلاتس بطن نار | بطن سفلى سوبر مشدودة وبدون أدوات | بيلاتس 7

يا بنات، إذا كنتِ تحلمين ببطن سفلي منحوت ومشدود بدون الحاجة لأدوات أو معدات، فأنتِ في المكان الصحيح! 😍 هالتمارين المميزة مستوحاة من البيلاتس، وبتقدروا تمارسوها في أي وقت وأي مكان. خليكي ملتزمة بهاي الدقائق القليلة يوميًا، وراح تشوفي كيف البطن السفلي رح يصير أقوى وأجمل. 💖

💫 الفوائد:

شد وتحديد عضلات البطن السفلي
زيادة المرونة والرشاقة
تحسين توازن الجسم
بدون أي أدوات – كل اللي بتحتاجيه هو حماسك!
💕 شاركي الفيديو مع صديقاتك لنتمرّن سوا، ولا تنسي تشتركي بالقناة وتفعّلي الجرس ليصلك كل جديد. خلي حلمك ببطن مشدود أقرب من أي وقت مضى!
....................................................

المُقدّمة 00:00 _ 01:06
قعدة بطيئة 01:07 _ 03:01
نَفَس عميق 03:02 _ 03:09
الكوع للرُّكبة 03:10 _ 04:06
نَفَس عميق 04:07 _ 04:14
كرنشات عكسيّة للطَّرفين 04:15 _ 05:41
نَفَس عميق 05:42 _ 05:50
تمديد فوق الرُّكبة 05:51 _ 06:58
دوائر عريضة بالسَّاق يمين/يسار 06:59 _ 08:06
نَفَس عميق 08:07 _ 08:15
جلسات على المؤخّرة 08:16 _ 09:10
نَفَس عميق 09:11 _ 09:28
كرنشات قصيرة 09:29 _ 10:02
نَفَس عميق 10:03 _ 10:11
كرنشات عكسيّة 10:12 _ 11:17
نَفَس عميق 11:18 _ 11:46
حركة للخصر يمين/يسار 11:47 _ 13:02
نَفَس عميق 13:03 _ 13:14
ساق مُستقِيمة مُتبَادلة للصَّدر 13:15 _ 14:23
نَفَس عميق 14:24 _ 14:34
الخاتِمة 14:35 _ 14:46

#sarapopfit #pilates #abs
___________________________

اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصى فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇
https://sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإحابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي
👉https://instagram.com/sara.newme?igsh

تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات
👉Facebook:   / sarapopfiton  
👉SnapChat:   / sarapopfit1  
👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh
👉TikTok:   / sarapopfitoff  

لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇
https://sarapopfit.com/
ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى
https://farashti.com/

************************************
ما عليك سوى الانتساب إلى هذه القناة للاستفادة من المزايا:
   / @sarapopfitbesttrainer  

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

1. ما هي أفضل تمارين للبطن؟
أفضل تمارين للبطن هي التمارين التي تستهدف جميع عضلات الجذع مثل تمارين البلانك، الكرنش، وتمارين رفع الأرجل. التنويع بين الحركات يساعد على شدّ وتقوية عضلات البطن بفعالية أكبر.

2. ما هي الفيتامينات التي تزيد الوزن بسرعة؟
بعض الفيتامينات مثل فيتامين D، وفيتامين B12 قد تدعم تحسين الشهية بشكل غير مباشر، لكن لزيادة الوزن بطريقة صحية، يجب التركيز على نظام غذائي متكامل يحتوي على سعرات حرارية كافية.

3. كيف أفقد دهون في البطن؟
لفقدان دهون البطن، يجب الجمع بين التغذية المتوازنة، التمارين الرياضية المنتظمة (خصوصاً الكارديو وتمارين القوة)، والنوم الكافي. الالتزام بنمط حياة صحي هو المفتاح.

4. ما هي أكثر رياضة لشدّ البطن؟
رياضة البلانك وتمارين البيلاتس من أقوى الرياضات التي تساهم في شدّ عضلات البطن وتحسين القوام بطريقة فعالة وآمنة.

5. ما هو تطهير هياكل تمارين البطن؟
مصطلح "تطهير هياكل تمارين البطن" غير دقيق، ولكن يمكن فهمه كتنظيف نمط التمارين من الأخطاء الشائعة والتركيز على الأداء الصحيح لتحسين النتائج ومنع الإصابات.

6. هل المشي يشدّ البطن؟
المشي يساعد على حرق الدهون وتحسين اللياقة العامة، ومع دمجه مع تمارين البطن الخاصة يمكن أن يساهم في شدّ البطن وتحسين مظهره مع الوقت.