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달리기 전에 하면 좋은 골반 발목 스트레칭
Автор: 부지런2
Загружено: 2025-12-04
Просмотров: 11
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오늘 영상은 달리기 전 고관절과 발목을 동시에 열어주는 가동성 운동입니다.
러닝, 웨이트 전에 몸이 잘 안 풀리는 분,
착지 안정성이 떨어지는 분,
골반 앞쪽·발목이 뻣뻣한 분들에게 특히 효과적입니다.
🔥 영상 속 동작 구성
1️⃣ Supine Hip CARs (누워서 힙 써클)
2️⃣ Quadruped Hip CARs (네발자세 힙 써클)
3️⃣ Standing Hip CARs (서서 힙 써클)
4️⃣ Half-Kneeling Ankle DF Stretch (무릎 대고 발목 가동성 스트레칭)
5️⃣ Kettlebell Praying Goblet Squat (케틀벨 프라잉 고블릿 스쿼트)
⭐ 이런 분께 꼭 추천합니다 몸이 잘 안 풀려서 러닝 초반 발목 무릎 불편하신 분
발목이 뻣뻣해서 스쿼트를 깊게 앉지 못하는 분
고관절 앞쪽 당김, 허리·골반 불편함이 자주 오는 분
달릴 때 허리 아프신 분
🔔 사용 팁 각 동작 5~8회,
양쪽 진행 통증은 X,
당김·열감은 OK
호흡은 길게 내쉬며 움직임을 열어주세요
꾸준히 하면 허리 무릎 통증이 사라질겁니다.
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![[2025 골반교정 최신판] 허리가 아프다면 골반부터 바로잡자.](https://ricktube.ru/thumbnail/Oau4vP5Aqog/mqdefault.jpg)
