Как начать делать отжимания . Большая грудь и сильные руки.

Отжимания защищают суставы и развивают естественную практическую выносливость, необходимую не только для тренировочного зала, но и для обычной жизни. Именно поэтому отжимания — упражнения номер один для наращивания мускулов верхней части тела, и именно они являются самыми распространенными упражнениями в тренировках с собственном весом.

Основные моменты:
1. Изменяя угол наклона, можно регулировать нагрузку.
2. Достигая 20-25 повторений, изменяйте угол наклона и переходите к следующему уровню.

Биомеханика:
• Если поставить руки широко, то большую часть нагрузки будет приходиться на мышцы груди.
Чем уже мы поставим руки, тем больше нагрузки будет на руки.
• Подтягивая живот и ягодицы можем дополнительно прокачать мышцы кора и ягодицы в статике.
• Сводя лопатки смещаем нагрузку с плеч на руки.
• Нагрузка на трицепсы увеличится, если подвинуть руки к себе или вперед.

За возможность создания материала выражается благодарность фитнес клубу "Акимбо" город Казань https://akimbofit.ru