تمرين الشامل من بعد فترة انقطاع

بعد فترة انقطاع من التمرين يحب اعادة تمرين كل عضلات الجسم - اليوم الثالث من تمرين الشامل.
يمكن مشاهدة جميع تمارين الشامل من الضغط على الرابط
   • تمرين الشامل من بعد فترة انقطاع #اليوم الاول  
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
المنتجات الي انا أستخدمها شخصيا

بروتين خفيف على المعدة سريع الامتصاص للشباب و البنات: https://amzn.to/48XrpcV
بروتين نباتي: https://amzn.to/48vmK27
فيتامين د : https://amzn.to/3TY0vxa
أفضل و ارخص كرياتين: https://amzn.to/48Dmkqj

____________________________________________________________________

التمرين
١. صدر مستوي بار ٣جولات - ١٠ عدات
٢. صدر دانبل فتح ٣ جولات - ١٥ عدة
٣. ظهر سحب امامي ٣ جولات - ١٢ عدة
٤. قبضة ضيقة سحب ارضي ٣ جولات - ١٥ عدة
٦. دامبل اكتاف جانبي ٥ جولات - ١٥ عدة
٧. بايسبس دامبل تبادل ٣ جولات - ١٠ عدات
٨. بار معرج قبضة ضيقة ٣ جولات - ١٢ عدة
٩. ترايسبس كابل ٣ جولات - ١٥ عدة
١٠. ترايسبس سحب كابل قبضة عكسية ٣ جولات - ١٥ عدة