超慢跑190BPM30分鐘🔺1｜超越180BPM｜班長超慢跑

（230107）｜剛開始跑190BPM學者動作可以小一點，腳不用抬太高，先跟上節奏，以不喘、能說話的速度為原則。｜抱歉，影片中有幾秒鐘車輛經過剪接，片子有些不連續｜30分鐘不夠的朋友可以跑2次，或是選40、50分鐘的影片。|初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天

❤️各位超慢跑的朋友們
如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1)
這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑
我們一起繼續地跑下去 加油

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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏

3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定

2個提醒：
1.不過量2.實伸展

執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。

超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。

戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。

#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging