3 Esercizi per allungare la CATENA Muscolare POSTERIORE

#postura #esercizi #maldischiena

Ciao e benvenuto in questo video dove ti mostro 3 esercizi per allungare la catena muscolare posteriore.

QUALI SONO LE PRINCIPALI PROBLEMATICHE ASSOCIATE A UN ACCORCIAMENTO DELLA CATENA MUSCOLARE POSTERIORE?

1° PROBLEMATICA: DOLORE CERVICALE
Procedendo dall’alto verso il basso, il dolore della zona cervicale (o cervicalgia) è la prima problematica strutturale più comune.
Certo le cause a cui la cervicale è associata sono diverse (se vuoi approfondire l’argomento puoi farlo leggendo l’articolo “Cause e rimedi naturali per la cervicale con 5 esercizi specifici” ) ma in quasi tutte possiamo individuare un accorciamento dei muscoli trapezi (questi fanno parte della catena posteriore).
Come si riconosce una persona con questa problematica?
Solitamente ha la testa molta incassata nelle spalle (le spalle quasi attaccate alle orecchie tanto per intenderci).
Ci tengo ad aggiungere che tale problematica ha spesso come con causa uno stile di vita frenetico, associato a una respirazione alta (anche detta toracica).

2° PROBLEMATICA: MAL DI SCHIENA
Proseguendo verso il basso arriviamo alla zona della bassa schiena.
La lombalgia (il classico mal di schiena nella zona della bassa schiena) è una problematica molto comune oggi.
Se ne soffri in maniera abbastanza ricorrente sai bene i disagi associati al mal di schiena e quanto essi possano essere limitanti.
Questa è provocata essenzialmente da una retrazione (accorciamento) dei muscoli lombari (poi le cause e con cause possono essere molteplici, a tal proposito puoi approfondire la lettura con:
“Le cause del dolore lombare e come risolverlo” e “Come l’alimentazione può causarti mal di schiena?”.

3° PROBLEMATICA: CATTIVA CIRCOLAZIONE NELLE GAMBE
Proseguendo verso il basso, la cattiva circolazione nelle gambe e tutto quello che ne concerne è un altro grosso problema.
Questa problematica è molto diffusa e, ahimè, spesso non trattata a dovere.
Spesso ci si limita a dire:
“ah ma è colpa della genetica”
O a liquidare il problema con frasi tipo:
“cura l’alimentazione e fai un po’ di camminata”
Non che queste cose siano sbagliate…per carità sono consigli molto utili…ahimè a volte non sono sufficienti…
Nel corso della mia carriera ho potuto constatare con i miei occhi che un ri-allungamento della catena muscolare posteriore associato alla respirazione diaframmatica ha portato un notevole miglioramento in alcuni soggetti che soffrivano di vene varicose, cellulite e cattiva circolazione nelle gambe in generale.
Se senti che questa problematica in qualche modo interessa anche te e desideri approfondirla puoi leggerti l’articolo:
“Come migliorare la circolazione delle gambe grazie a 3 Rimedi Naturali”.

QUALI SONO I MIGLIORI ESERCIZI PER ALLUNGARE LA CATENA POSTERIORE?
Arrivati a questo punto dell’articolo penso tu abbia ben chiaro l’importanza di tener allungata correttamente la catena muscolare posteriore.
Eccoti 3 esercizi con cui puoi farlo in tutta comodità e tranquillità a casa tua in totale autonomia.

1°ESERCIZIO: SQUADRA AL MURO

1. Posizionati con le gambe in alto appoggiate a un muro;
2. Mantieni questa posizione e respira tranquillamente.

N.B. Mi raccomando distanziati dal muro in modo tale che il bacino aderisca bene a terra.
Man mano ripeti l’esercizio sono sicuro potrai avvicinare il bacino al muro sempre di più.

2° ESERCIZIO: SQUADRA SEDUTO

Posizionati seduto con le piante dei piedi contro a un muro;
Mantieni la posizione con la schiena dritta perpendicolare al pavimento.

N.B. se inizialmente fatichi a mantenere la schiena dritta, puoi mettere degli spessori sotto
al bacino, in tal modo l’esercizio diventerà più semplice.
Col passare delle sedute puoi cercare di ridurre gradualmente gli spessori (questo sarà indice di miglioramento).

3°ESERCIZIO: SQUADRA IN PIEDI

Posizionati a piedi uniti eretto;
Inclina il busto in avanti fin tanto che riesci a mantenere la schiena dritta con il petto in fuori.

N.B. più porti il busto in alto più l’esercizio e semplice, più ti abbassi correttamente più vai a stretchare la catena posteriore.

Per ulteriori dettagli puoi guardare il video degli esercizi.
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