Жим лёжа и поясница: как ставить ноги и делать мост без боли (прострел в ногу — красный флаг)

Болит поясница при жиме лёжа или “простреливает” в ногу? Разбираем мост, постановку ног и красные флаги: компрессия нервного корешка, КПС, ягодицы, пах, голеностоп и тазобедренный сустав.

В этом видео к.м.н. Дмитрий Королёв (врач восстановительной/спортивной медицины) объясняет, почему жим лёжа начинается с ног, и как неправильный мост и постановка стоп могут привести к боли в пояснице и “прострелам” в ногу.
Разбираем частые жалобы пациентов:
— прострел вниз в ноги при опускании штанги (признак возможной компрессии корешка)
— перегрузка поясницы при чрезмерном мосте
— роль больших ягодичных в стабилизации и уменьшении амплитуды
— КПС (крестцово-подвздошный сустав) и почему он “не должен гулять”
— риски при геморрое/простатите, тазовых болях и симптомах типа дискомфорта/позывов
— грушевидная мышца, седалищный нерв, срамной нерв (компрессия при чрезмерном “подворачивании таза”)
— важность пояснично-подвздошной, квадрицепса, бицепса бедра, приводящих
— голеностоп, колено, ТБС и почему “экстремальная” постановка стоп подходит не всем

Если после жима возникают боль, прострел, онемение или странные ощущения — остановитесь и разберите причину, а не “дожимайте через боль”.
Пишите вопросы в комментариях — разберём кейсы.

00:00 — Поясница и ноги в жиме лёжа: почему “жим начинается с ног”
00:47 — Прострел в ногу при жиме: красный флаг и компрессия корешка
01:10 — Зачем жимовику ноги и ягодицы: стабилизация и амплитуда
01:40 — КПС, копчик и почему боль появляется при нестабильности
02:14 — Мужчины: простатит/простата и риски при сильном мосте
02:36 — Геморрой: почему с мостом лучше не жать
03:02 — Девушки: тазовые боли, недержание и когда остановиться
03:26 — Грушевидная, седалищный нерв, срамной нерв: компрессия
04:30 — Пояснично-подвздошная: почему мост “не получается”
05:11 — Постановка стоп: носки vs полная стопа
05:23 — Бицепс бедра и квадрицепс: как влияют на мост и риск спазмов
06:45 — Пах/приводящие: боль при смене техники и большие проценты
07:24 — Голеностоп, колено, “экстремальная” постановка стоп
08:15 — Икры, электролиты и спазмы
09:00 — ТБС: почему может болеть после жима
09:35 — Ошибка “оторвал таз и доталкиваю поясницей”: перегрузка и диск
10:17 — Итоги, вопросы, третья часть серии