אימון פנימי לשיפור יציבה, חיזוק שרירי ליבה ובניית עמוד שדרה בריא | 15 דקות

למה אימון? כי החיים עמוסים ואנחנו צריכים לעצור הכל כדי להטמיע דברים שיעשו את הדרך שלנו טובה יותר. מתוך שיטת אלכסנדר, בסרטון תלמדו עקרון מרכזי שבונה את עמוד השדרה והגו, משפר את היציבה וגורם להפעלה וחיזוק של שרירי הליבה.

לא תרגול רגיל: יש פה עקרון פנימי. זה אומר שאפשר להפעיל וליישם אותו בכל תנועה ובכל תרגיל ובכל מצב, והתרגול הוא בסך הכל מסגרת שמאפשרת ומאתגרת את העקרון הפנימי. לדוגמא - אם מדברים על שרירי ליבה, מנח הזחילה מאתגר את שרירי הליבה לעבוד יותר מאשר ישיבה.

ניתן לבצע את התרגול הזה כל יום ברגישות ליכולת שלכם. הוא לא קשה מאוד פיזית. הוא משלב את הגוף והתודעה.

סרטון משלים לתרגול שמסביר את אותו עקרון בישיבה ממושכת תוכלו למצוא כאן:    • Видео  

יואב טלר: מורה לשיטת אלכסנדר, בעל קליניקה לשיקום פרטני של בעיות כאב, יציבה ותנועה ועוסק בנושא באופן יומיומי.
מדריך כושר לשעבר, מנוסה בשיטות תרגול רבות מהמזרח והמערב, מדריך צ'יגונג, מטפל ברפואה סינית. 20 שנות ניסיון.

☝ אם יש לכם בעיית יציבה, עמוד שדרה, כאב, קשיי תנועה או תרגול - אתם מוזמנים ליצור איתי קשר ולהתחיל תהליך טיפולי. כל הפרטים ויצירת קשר כאן: https://bodyguide.co.il/rehab/

איך משפרים את בריאות העובדים בחברה שלכם שיושבים כל היום מול המחשב? הדרכה ארגונומית וגופנית אצלכם בחברה או בארגון, כוללת הרצאה קבוצתית והדרכה אישית עם כל עובד/ת. כל הפרטים כאן: https://bodyguide.co.il/corporate-wor...

תוכן העניינים בסרטון:
0:00 פתיחה: מה בסרטון ומי אני?
0:32 זה לא תרגול רגיל.
2:30 הסבר: מצב שש, זחילה והעיקרון הכי חשוב
5:02 הסבר: לצאת עם העקרון לתנועה ותרגול
7:58 הסבר: שימוש בעזרים
8:50 הסבר: מתוך ישיבה הסייזה
10:41 הסבר: השלב המתקדם יותר ושרירי ליבה
11:52 הסבר: עלייה לעמידה
13:21 תרגול: ממצב שש לזחילה
16:22 תרגול: אל התנוחה העוברית
18:15 תרגול: אל ישיבת הסייזה
21:10 תרגול: חזרה למצב זחילה (מתקדם)
23:15 תרגול: חזרה לעוברית וסייזה (מתקדם)
26:04 תרגול: מישיבה לעמידה
27:51 סיכום והתרגול הבא לעשות

#יציבה #ליבה

-
Music: Divergence by Filo Starquez is licensed under a Creative Commons License.
https://creativecommons.org/licenses/...
https://hypeddit.com/filostarquez/div...
Support by RFM - NCM: https://bit.ly/2xGHypM
-