Как использовать белок для сжигания жира, наращивания мышечной массы и повышения энергии

Белок — один из самых мощных инструментов для метаболизма, роста мышц и общего благополучия, но достаточно ли вы его едите? В этом выпуске мы расскажем, почему белок так необходим, как структурировать свое питание для улучшения баланса энергии и сахара в крови, а также сколько белка вам нужно.

00:00:00 Введение
00:02:43 Анаболическая устойчивость, обусловленная старением (Выпуск 133: JJ Virgin)
00:03:46 Сначала ешьте белок
00:05:00 Преимущества белка
00:05:29 Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается
00:06:04 Переосмысление «похудения» в «похудение жира»
00:08:07 Достижение метаболического здоровья перед похудением
00:09:00 Как восстановить метаболизм
00:10:26 Сначала освойте основы
00:14:46 Почему мышцы так важны? (Эпизод 129: Органическая Оливия)
00:16:44 Важность белка для рекомбинации тела
00:18:26 Естественное повышение уровня ГПП-1
00:19:41 Как должен выглядеть богатый белком приём пищи
00:22:11 Главный урок, который Оливия усвоила от доктора Лайонса
00:26:32 Диета с высоким содержанием белка для похудения (Эпизод 75: Соло)
00:27:16 Пример высокобелковой диеты и перекусов
00:29:35 Сколько белка потреблять
00:30:14 Преимущества увеличения мышечной массы
00:30:46 Жиры

Мы также обсудим распространённые мифы, почему «потеря жира» важнее «потери веса», и как составить рацион, который действительно способствует достижению ваших целей.

Кроме того, я расскажу о своих привычках в отношении белка, любимых перекусах и о том, почему я строю каждый приём пищи на этом макронутриенте. Подключайтесь к нам, чтобы оптимизировать питание и вывести своё самочувствие на новый уровень!

Спонсор:

Управляйте своим здоровьем с Function — более 100 передовых лабораторных тестов, охватывающих гормоны, метаболизм и многое другое. Не стойте в очереди на functionhealth.com/pow.

Побалуйте себя лучшими бюстгальтерами и корректирующим бельём на рынке. Сэкономьте 20% на honeylove.com/POW. Воспользуйтесь нашей эксклюзивной ссылкой, чтобы получить скидку 20% и поддержать шоу. После оформления заказа обязательно сообщите им, что мы вас отправили. #реклама

Оптимизируйте свой метаболизм с Lumen. Получайте аналитику в режиме реального времени и персональные рекомендации. Посетите lumen.me/POW и получите скидку 20% на покупку.

Отмените ненужные подписки и отслеживайте свои расходы с Rocket Money. Начните экономить уже сегодня на RocketMoney.com/POW.