12-минутная растяжка после пробежки

Восстанавливайтесь эффективнее после каждой пробежки! Эта 12-минутная растяжка после пробежки разработана для расслабления напряженных мышц, повышения гибкости и предотвращения распространенных беговых травм. Следуйте нашим рекомендациям, мы проработаем подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра, ягодичные мышцы и поясницу — ключевые группы мышц, необходимые каждому бегуну для поддержания здоровья и силы.

Тренируетесь ли вы к забегу или просто наслаждаетесь ежедневными пробежками, эти упражнения на растяжку помогут уменьшить болезненные ощущения, ускорить восстановление и поддерживать тело в движении без боли. Вы почувствуете себя легче, свободнее и готовы к следующей пробежке.

Идеально подходит для всех уровней подготовки — от начального до продвинутого.

Не требуется никакого оборудования — только ваше тело и коврик.

Улучшает подвижность, гибкость и здоровье суставов.

Помогает предотвратить боли в коленях, бедрах и пояснице.

Добавьте эту тренировку в свою послепробежную рутину и заметьте разницу в восстановлении и результатах!

Музыкальный формат — без закадрового голоса, только движение и плавность.

Поделитесь в комментариях: какая ваша любимая растяжка после пробежки?

0:00 Вступление
0:14 Упражнение 1
1:13 Упражнение 2
2:11 Упражнение 3
3:08 Упражнение 4
4:05 Смена стороны
5:03 Упражнение 5
6:00 Смена стороны
6:57 Упражнение 6
7:55 Смена стороны
8:52 Упражнение 7
10:04 Смена стороны
11:17 Упражнение 8

► БОЛЬШЕ КОМПЛЕКСОВ РАСТЯЖКИ:👇

➡️ ПОПУЛЯРНЫЕ РАСТЯЖКИ ПОСЛЕ БЕГА -    • POPULAR POST-RUN STRETCHES  
➡️ ЗАМИНКА | РАСТЯЖКА ДЛЯ БЕГУНОВ -    • COOL DOWN | STRETCHING FOR RUNNERS  
➡️ ТРЕНИРОВКИ НА МОБИЛЬНОСТЬ -    • MOBILITY WORKOUTS  
➡️ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР -    • HIP EXERCISES  

► ВИДЕО, КОТОРЫЕ ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВЯТСЯ:👇

➡️ 10-минутная программа с фоам-роллером, ПО КОТОРОЙ Я СЛЕДУЮ -    • 10 Min Foam Roller Routine I FOLLOW ALONG  
➡️ 8 мин Растяжка после бега -    • 8 Min Stretching After Running  
➡️ 13 мин. Восстановительная растяжка после бега | Ноги без боли -    • 13 Min. Post Run Recovery Stretch | Pain F...  
➡️ 8 мин. Заминка после бега -    • 8 Min Post Run Cool Down  
➡️ 15 мин. Восстановительная растяжка, йога после бега -    • 15 MIN Recovery Stretch, Post Run Yoga Wor...  
➡️ 10 мин. Растяжка после бега -    • 10 MIN POST RUN STRETCH  

Отказ от ответственности: Run and Stretch рекомендует вам проконсультироваться с врачом, фитнес-специалистом или врачом перед началом тренировок. Выполнение любых упражнений может привести к травме или вреду для здоровья. Выполняя упражнения, подобные показанным в этом видео, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм. Run and Stretch не несет ответственности за любые травмы или ущерб, полученные вами в результате просмотра этого видео.

#послепробежки #растяжка #stretch

Спасибо за просмотр, лайк и подписку! Поделитесь своими впечатлениями в комментариях. Давайте не сбиться с пути и не отступать от своих беговых целей! 🌟

♥ Run and Stretch