Dışarıda Calisthenics’e Nasıl Başlanır / Başlangıç Seviye Programım | Erask Kick

"Dışarıda Calisthenics’e Nasıl Başlanır / Başlangıç Seviye Programım | Erask Kick"

Erashın yayından anlarını paylaşıyoruz.
🎯 Erash Canlı Yayın Linki 👉 https://kick.com/theerash
🎯 Erash Youtube Kanalı 👉    / @erashlol  
🎯 Erash TikTok 👉   / briaroflegends  
🎯 Erash İnstagram 👉   / briaroflegends  
🎯 Erash İnstagram Kesitler 👉   / djmtlbap340  
🎯 Erash İletişim 👉 briaroflegendsiletisim@gmail.com
🎯 Erash League Of Legends 👉 E-Kitap: https://www.shopier.com/s/product/341...
**************
00:00 giriş
00:53 kullandığım takviyeler ve dümenden konuşma
03:51 güncel form ve hazırlanma
05:57 dışarı çıktık
08:15 muhabbet
08:28 antrenman programı (açıklamada da var)
08:34 muhabbet
19:27 ısınma
20:21 antrenman
44:55 bitiş
**************
PROGRAMIM
----------------
1- PULL UP
50 tekrar set size bağlı
ilk set max tekrar
sonrası 3-5-7 arası
ne kadarsa o kadar
yapıyoruz ve o şekilde set
yapmış oluyoruz
(örnek ilk set 10 tekrar attın
sonra 5 tekrar 2. set 5 tekrar 3. set gibi gibi
50 ye tamamlıyoruz)

2- SCAPULA PULL UP (3 SET MAX TEKRAR)

3- AUSTRALİAN PULL UP (3 SET 12 TEKRAR)

4- PUSH UP TOPLAM 50 TEKRAR
İNCLİNE PUSH UP TOPLAM 50 TEKRAR
DECLİNE PUSH UP TOPLAM 50 TEKRAR
(SEVİYEYE GÖRE TOPLAM TEKRAR SAYISI
DEĞİŞTİRİLEBİLİR)

5- DİPS (3 SET MAX 8 - 10 TEKRAR)

6- BENCH DİPS (3 SET 12-15 TEKRAR)

7- DİRENÇ BANDI İLE BİCEPS CURL
(3 SET 12-15 TEKRAR)

8- DİRENÇ BANDI İLE BARDA L SİT
(3 SET MAX SANİYE)

9- V CRUNCH (3- 5 SET 10 TEKRAR)