Respiracion 4-7-8 Reduce tu Ansiedad (Guia Musical)

Respira conmigo una 4-7-8 sin contar números: la música marca el ritmo para que tu cuerpo se sincronice solo. Inhala cuando el sonido sube, mantén cuando se sostiene y exhala largo cuando desciende. Este patrón alarga la exhalación, activa el sistema parasimpático (nervio vago) y ayuda a calmar la mente, reducir ansiedad y preparar el sueño.

Cómo usar este vídeo
• Ponte cómodo/a, espalda larga y hombros sueltos.
• Lengua en el paladar, detrás de los dientes.
• Inhala (sube) → Mantén (sostiene) → Exhala (baja, más larga).
• Si te mareas, vuelve a respiración natural y retoma más suave.
• Úsalo en tu rutina nocturna o cuando necesites bajar revoluciones.

Beneficios en breve
✔ Menos activación fisiológica (exhalación larga).
✔ Foco externo (música) para salir de la rumiación.
✔ Ritmo estable que facilita automatizar la técnica.

🎧 Recomendado: auriculares y volumen moderado.
💬 Cuéntame en comentarios cómo te ha funcionado y si quieres una versión más larga/corta.

Aviso
No es sustituto de atención médica. Si tienes afecciones respiratorias, cardiovasculares o estás embarazada, consulta con un profesional.

Siéntate cómodamente: Busca un lugar tranquilo y ponte en una posición cómoda.
Coloca la lengua: Apoya la punta de la lengua en la parte superior de la encía, justo detrás de los dientes frontales.
Exhala completamente: Expulsa todo el aire de tus pulmones.
Inhala: Inhala lenta y profundamente por la nariz durante 4 segundos.
Retén: Mantén el aire en tus pulmones durante 7 segundos.
Exhala: Exhala por la boca haciendo un sonido suave, como el de la brisa, durante 8 segundos.
Repite: Continúa este ciclo de respiración de tres a siete veces o hasta que te sientas tranquilo.

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